Секрет укрепления пресса — без боли: неожиданный комплекс

Многие задумываются, почему привычные упражнения вроде "альпинистов" вызывают почти физическую тоску. Они эффективны для пресса, но далеко не единственный способ укрепить мышцы кора. Тренер по подвижности и владелец студии East Coast Strength and Performance Уоррен Келли рассказал, что существует множество альтернативных упражнений, которые развивают пресс и стабилизацию без лишнего стресса. Он предложил 20-минутный комплекс, который можно выполнять где угодно, и в котором ни одного "альпиниста".

Пять упражнений для кора

Комплекс включает планку с чередующимися подъёмами рук, боковую планку с подъёмом ног на опору, обратные скручивания, Body Saw и Hollow Rock. Каждое упражнение задействует разные группы мышц кора и помогает улучшить контроль тела. Келли объяснил, что такие движения не только укрепляют пресс, но и тренируют плечевой пояс, равновесие и стабилизацию позвоночника.

Простота и эффективность

Особенность этого комплекса в том, что для него не требуется специального оборудования — достаточно коврика и свободного пространства. Упражнения безопасны для начинающих и эффективны для продвинутых, ведь они задействуют верхние, нижние и боковые мышцы пресса. Кроме того, тренировка снижает риск травм спины, улучшает осанку и даже помогает повысить качество техники бега.

Маленький секрет больших результатов

Келли отметил, что ключ к успеху — регулярность и контроль движений. Даже 20 минут в день без классических "альпинистов" способны дать ощутимый результат. Главное — не гнаться за сложностью, а научиться чувствовать мышцы и стабилизировать корпус. Это не просто упражнения, а способ заботы о себе без лишнего стресса.