Стоит ли увеличивать нагрузку перед сном? Физические упражнения не всегда безобидны

Многие выбирают вечерние тренировки, потому что это позволяет уделить спорту больше времени, чем утром перед работой. Однако интенсивные нагрузки за несколько часов до сна могут мешать отдыху. Организм вырабатывает гормоны, в том числе адреналин, который способен провоцировать бессонницу, напомнил терапевт Рустем Османов. Даже желание завершить день активностью может неожиданно обернуться ночным недосыпом.

Дыхание, которое спасает

Особое внимание стоит уделять дыханию во время бега. Врач отметил, что вдох необходимо делать при расслаблении мышц, а выдох — при их напряжении. Такой ритм помогает стабилизировать корпус, снижает нагрузку на пресс и делает тренировку более эффективной. Игнорирование техники дыхания способно приводить к головной боли, слабости и головокружению из-за кислородного голодания клеток мозга.

Когда спорт становится риском

Есть ситуации, когда занятия на улице строго противопоказаны. К ним относятся острые болезни, травмы, отклонения давления и высокая температура. Даже привычные бегуны должны быть осторожны при обострении хронических заболеваний. Османов подчеркнул, что консультация с врачом перед началом активной физической нагрузки помогает минимизировать риски и сохранить здоровье.

Маленькие правила — большая разница

Даже простые привычки, такие как правильная техника дыхания и выбор времени тренировок, способны изменить эффект бега. Сбалансированный подход позволяет наслаждаться спортом, укреплять сердечно-сосудистую и нервную систему и одновременно сохранять качество сна. Внимание к деталям превращает обычную пробежку в эффективный и безопасный ритуал здоровья.