Можно ли есть перед спортзалом? Ответ прячется в часах на циферблате

Многие уверены: главное — просто выйти на пробежку или поднять штангу, а тело само разберётся. Но опытные тренеры знают, что всё решается задолго до зала — за кухонным столом. Неправильный перекус способен превратить тренировку в мучение, и даже те, кто ходит в спортзал годами, нередко попадаются на эту ловушку.

Время решает всё

Фитнес-тренер Юлия Гуляева напомнила, что пищу стоит принимать за полтора-два часа до нагрузки. Так еда успевает покинуть желудок, и на тренировке не возникает тяжести. По её словам, во время активности кровоток уходит от органов пищеварения к мышцам, и если процесс переваривания не завершён, человек рискует ощутить дискомфорт и упадок сил.

Натощак или с перекусом

А что, если времени на полноценный приём пищи нет? В этом случае тренировка допустима и натощак, пояснила специалист. Но здесь есть нюанс: интенсивные и энергозатратные занятия могут спровоцировать падение уровня глюкозы в крови, что чревато резким ухудшением самочувствия. Именно поэтому, добавила она, начинать нагрузку в состоянии голода не стоит.

Банан как спасение

Есть и компромисс. За 15 минут до тренировки допустим лёгкий перекус: банан или спортивное питание. Такой вариант подходит тем, кто не любит тренироваться на пустой желудок, но при этом не успевает поесть заранее. Гуляева подчёркивает, что этот небольшой приём пищи не перегрузит организм и даст необходимый заряд энергии.