Поздний ужин ломает сон — мозг и тело против привычки: что происходит ночью

Вечером многие тянутся к холодильнику, думая, что пара кусочков не повредит. На деле же поздний ужин превращается в тайного врага сна. Если ложиться с полным желудком, тело начинает тратить энергию на переваривание, а мозг вместо отдыха получает сигнал тревоги. Результат — тяжесть, дискомфорт и изжога, которые превращают ночь в борьбу за сон.

Инсулин против мелатонина

После еды уровень инсулина в крови подскакивает, и это мешает выработке мелатонина — гормона сна. В итоге засыпаешь медленнее, а глубокие фазы сна становятся редкостью. Таким образом, привычка заедать вечернее время может постепенно подтачивать восстановление организма, даже если сам человек этого не замечает.

Легкая альтернатива

Если голод всё же не отпускает, лучше выбирать продукты, которые не перегружают систему. Нежирный творог, йогурт без сахара, яйцо, овощи или цельнозерновой хлеб не мешают организму настроиться на отдых. Идеально — последний прием пищи за два часа до сна, чтобы желудок успел отдохнуть вместе с вами.

Баланс важнее запретов

Главная профилактика вечернего голода — сбалансированный рацион в течение дня. Большинство овощей и фруктов, правильное распределение приемов пищи и индивидуальный подход к количеству еды помогают избежать поздних перекусов и дают шанс ночи пройти без лишней борьбы с телом и бессонницей.