Поздний ужин мешает сну — организм сопротивляется: как избежать ночных мучений

Вечером, когда почти все уже собираются ко сну, некоторые всё равно норовят перекусить. Оказывается, такой шаг может обернуться тяжестью в животе и изжогой. Кардиолог Татьяна Симонова из компании "СберЗдоровье" отметила, что еда прямо перед сном нарушает процесс засыпания и мешает восстановлению организма ночью.

Организм против вечерней трапезы

Специалист рассказала, что переваривание пищи требует энергии, а повышенный уровень инсулина подавляет выработку мелатонина — гормона сна. В результате организм вроде бы хочет отдыхать, но желудок работает на полную катушку, и погрузиться в глубокий сон становится трудно.

Лёгкий путь к спокойной ночи

Если перед сном сильно хочется есть, стоит выбирать продукты, которые легко усваиваются: нежирный творог, йогурт без сахара, яйцо, овощи или цельнозерновой хлеб. Идеальный вариант — последний приём пищи за два часа до сна. Сбалансированный рацион в течение дня помогает избежать ночного голода и лишнего напряжения для организма.

Маленькие привычки, большие эффекты

Планируя питание и корректируя вечерние перекусы, можно сделать сон более глубоким, а утро — бодрым. Организм благодарит за заботу, даже если ночные соблазны кажутся непреодолимыми. Всё, что требуется — немного дисциплины и внимание к сигналам собственного тела.