Живот горит, стресс уходит: как поза лодки заменяет сотню приседаний

Казалось бы, просто сидишь, подняв ноги — что в этом сложного? Но уже через 10 секунд в позе лодки мышцы пресса начинают гореть, а дыхание сбивается. Эта обманчиво простая асана из йоги оказалась мощнейшим упражнением, которое не только лепит рельефный пресс, но и перезагружает нервную систему.

От живота до настроения: что происходит с телом

Когда вы удерживаете положение, напоминающее букву V, в работу включаются не только поверхностные мышцы живота, но и глубокие слои корпуса, включая поперечную мышцу — природный корсет для позвоночника. Параллельно активизируется диафрагма, улучшая дыхание, а напряжение мышц тазового дна создает эффект естественного лифтинга для внутренних органов.

Йога-тайм: когда 5 минут заменяют час в зале

Главное преимущество Навасаны — её универсальность. Выполнять можно даже в офисе: достаточно 3-5 подходов по 30 секунд, чтобы почувствовать тонус во всём теле. А заодно снизить уровень кортизола — исследования подтверждают, что регулярная практика уменьшает стресс лучше, чем медитация.