Заснуть на работе полезнее, чем пить кофе: врачи советуют дремать по расписанию
Короткий дневной сон на рабочем месте может стать полезной привычкой для сотрудников, особенно в условиях высокой нагрузки. Такой "перезапуск" позволяет восстановить силы и повысить продуктивность.
"Опасаться ощущения разбитости после дневного сна не стоит, ведь обычно это относится к отдыху от 40 минут", — пояснила сомнолог София Черкасова в беседе с "Москвой 24".
Почему полезен короткий сон
По словам специалиста, 15-20 минут сна днём помогают:
-
снять накопившуюся усталость;
-
восстановить концентрацию;
-
повысить продуктивность во второй половине дня.
Короткий отдых не уводит человека в глубокие фазы сна, поэтому пробуждение проходит легко и не сопровождается чувством тяжести.
Западный опыт
Во многих зарубежных компаниях практикуется так называемый power nap — "энергетический сон". Исследования показали, что он помогает сотрудникам не только справляться с усталостью, но и повышает креативность и интеллектуальную работоспособность.
Сравнение длительности сна
| Время сна | Эффект | Риски |
|---|---|---|
| 15-20 минут | Освежение, прилив энергии | Нет |
| 30-40 минут | Более глубокий сон | Возможна разбитость |
| Более 60 минут | Полный цикл сна | Сложное пробуждение, потеря времени |
Советы шаг за шагом
-
Найдите тихое место или используйте маску для сна и беруши.
-
Ограничьте отдых 15-20 минутами — заведите будильник.
-
Примите удобное положение, но избегайте глубокого засыпания.
-
После пробуждения выпейте воду и сделайте лёгкую разминку.
-
Используйте power nap только в первой половине дня, чтобы не нарушить ночной сон.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: спать днём слишком долго.
→ Последствие: разбитость и снижение работоспособности.
→ Альтернатива: ограничение до 20 минут. -
Ошибка: заменять дневным сном полноценный ночной отдых.
→ Последствие: хроническое недосыпание.
→ Альтернатива: соблюдать режим сна ночью. -
Ошибка: устраивать сон вечером после работы.
→ Последствие: проблемы с засыпанием ночью.
→ Альтернатива: делать короткий сон только днём.
А что если…
Если внедрить практику короткого сна в офисах, это может повысить эффективность сотрудников и снизить уровень стресса. Однако важно, чтобы такие перерывы были грамотно организованы и не мешали рабочему процессу.
Плюсы и минусы короткого сна на работе
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
| Быстрое восстановление энергии | Нужны условия для сна |
| Повышение креативности | Может вызвать скепсис у коллег |
| Снижение уровня стресса | Риск нарушения графика при злоупотреблении |
| Улучшение концентрации | Не подходит для всех профессий |
FAQ
Сколько должен длиться дневной сон?
Оптимально — 15-20 минут.
Можно ли спать днём каждый день?
Да, если это не мешает ночному сну.
Подходит ли power nap для всех?
Да, но особенно полезен людям с высоким уровнем умственной нагрузки.
Что делать, если после сна чувствуется разбитость?
Сократить время отдыха и следить за временем суток.
Мифы и правда
-
Миф: Дневной сон делает человека ленивым.
Правда: Короткий сон повышает продуктивность. -
Миф: Чтобы выспаться, нужно спать минимум час днём.
Правда: Достаточно 15-20 минут для восстановления. -
Миф: Power nap мешает ночному сну.
Правда: Если он короткий и днём, ночной сон не страдает.
Три интересных факта
-
В Японии дневной сон на работе ("инемури") считается нормой и даже показателем трудолюбия.
-
NASA рекомендует 20-минутные "power naps" для пилотов и космонавтов.
-
Люди, которые спят днём короткими интервалами, реже страдают от выгорания.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
