Заснуть на работе полезнее, чем пить кофе: врачи советуют дремать по расписанию

Короткий дневной сон на рабочем месте может стать полезной привычкой для сотрудников, особенно в условиях высокой нагрузки. Такой "перезапуск" позволяет восстановить силы и повысить продуктивность.

"Опасаться ощущения разбитости после дневного сна не стоит, ведь обычно это относится к отдыху от 40 минут", — пояснила сомнолог София Черкасова в беседе с "Москвой 24".

Почему полезен короткий сон

По словам специалиста, 15-20 минут сна днём помогают:

• снять накопившуюся усталость;

• восстановить концентрацию;

• повысить продуктивность во второй половине дня.

Короткий отдых не уводит человека в глубокие фазы сна, поэтому пробуждение проходит легко и не сопровождается чувством тяжести.

Западный опыт

Во многих зарубежных компаниях практикуется так называемый power nap — "энергетический сон". Исследования показали, что он помогает сотрудникам не только справляться с усталостью, но и повышает креативность и интеллектуальную работоспособность.

Сравнение длительности сна

Советы шаг за шагом

1. Найдите тихое место или используйте маску для сна и беруши.

2. Ограничьте отдых 15-20 минутами — заведите будильник.

3. Примите удобное положение, но избегайте глубокого засыпания.

4. После пробуждения выпейте воду и сделайте лёгкую разминку.

5. Используйте power nap только в первой половине дня, чтобы не нарушить ночной сон.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: спать днём слишком долго.
  → Последствие: разбитость и снижение работоспособности.
  → Альтернатива: ограничение до 20 минут.

• Ошибка: заменять дневным сном полноценный ночной отдых.
  → Последствие: хроническое недосыпание.
  → Альтернатива: соблюдать режим сна ночью.

• Ошибка: устраивать сон вечером после работы.
  → Последствие: проблемы с засыпанием ночью.
  → Альтернатива: делать короткий сон только днём.

А что если…

Если внедрить практику короткого сна в офисах, это может повысить эффективность сотрудников и снизить уровень стресса. Однако важно, чтобы такие перерывы были грамотно организованы и не мешали рабочему процессу.

Плюсы и минусы короткого сна на работе

FAQ

Сколько должен длиться дневной сон?
Оптимально — 15-20 минут.

Можно ли спать днём каждый день?
Да, если это не мешает ночному сну.

Подходит ли power nap для всех?
Да, но особенно полезен людям с высоким уровнем умственной нагрузки.

Что делать, если после сна чувствуется разбитость?
Сократить время отдыха и следить за временем суток.

Мифы и правда

• Миф: Дневной сон делает человека ленивым.
  Правда: Короткий сон повышает продуктивность.

• Миф: Чтобы выспаться, нужно спать минимум час днём.
  Правда: Достаточно 15-20 минут для восстановления.

• Миф: Power nap мешает ночному сну.
  Правда: Если он короткий и днём, ночной сон не страдает.

Три интересных факта

1. В Японии дневной сон на работе ("инемури") считается нормой и даже показателем трудолюбия.

2. NASA рекомендует 20-минутные "power naps" для пилотов и космонавтов.

3. Люди, которые спят днём короткими интервалами, реже страдают от выгорания.