Неожиданный вред привычного сна: шея страдает, а позвоночник стареет быстрее

Многие считают сон на животе самым удобным и расслабляющим положением. Однако для позвоночника и внутренних органов такая привычка оказывается одной из самых вредных. Бразильский хирург Даниэль Оливейра в беседе с изданием Terra рассказал, почему врачи советуют полностью отказаться от сна в этой позе — даже тем, кто чувствует себя комфортно.

Почему сон на животе опасен

По словам Оливейры, когда человек спит на животе, шейный отдел позвоночника длительное время остаётся повернутым, чтобы обеспечить дыхание. Это создаёт избыточную нагрузку на мышцы и суставы шеи, приводит к их микротравмам и мышечным спазмам.

"Когда человек спит на животе, шейный отдел позвоночника длительное время остается в повернутом положении, это создает избыточную нагрузку и, как следствие, может вызвать боль в шее", — пояснил хирург.

Такое положение также влияет на поясницу: позвоночник вынужден изгибаться неестественным образом, что вызывает перенапряжение в области поясничных дисков. При регулярном повторении это приводит к хронической боли и преждевременному износу суставов.

Почему нагрузка на шейный отдел особенно опасна? В этом участке проходят нервы, отвечающие за чувствительность рук и плечевого пояса. Их сдавление во сне вызывает онемение и покалывание, которое ощущается по утрам.

Что происходит с телом во время сна на животе

Оливейра перечислил несколько негативных последствий привычки спать в такой позе. Помимо болей в спине и шее, возможны утренняя скованность, покалывание в руках и ощущение усталости даже после продолжительного сна.

А что если человек чувствует себя хорошо и не замечает боли? Это не означает, что проблемы отсутствуют. Воздействие на позвоночник носит накопительный характер: повреждения межпозвоночных дисков развиваются постепенно, и симптомы появляются спустя месяцы или годы.

Кроме того, при сне на животе повышается давление на внутренние органы - особенно на печень, желудок и лёгкие. У некоторых людей это вызывает ощущение нехватки воздуха и поверхностное дыхание. Со временем нарушается качество сна: мозг получает меньше кислорода, и человек чаще просыпается.

Как поза влияет на позвоночник

Сон на животе заставляет позвоночник изгибаться в S-образную форму. Верхняя часть тела повёрнута, нижняя прижата к матрасу — в результате мышцы спины работают неравномерно.

Можно ли компенсировать вред специальной подушкой? Лишь частично. Даже при низкой подушке шея всё равно остаётся повернутой, а поясница прогнута. Упругие матрасы тоже не решают проблему — они лишь уменьшают давление на живот, но не устраняют скручивание позвоночника.

Оливейра подчеркнул: у пациентов, спящих на животе, чаще наблюдаются смещения позвонков и ранние признаки остеохондроза. Особенно это касается людей, ведущих сидячий образ жизни, у которых мышцы спины ослаблены.

Как изменить привычку сна

Полностью изменить позу сна бывает трудно, но постепенно это возможно. Врачи советуют переходить к более безопасным вариантам.

1. Сон на спине - оптимален для позвоночника. Голова, шея и туловище лежат на одной линии, дыхание свободное.

2. Сон на боку - хороший компромисс. Между коленями можно положить подушку, чтобы снять нагрузку с поясницы.

3. Поддерживающая подушка - выбирается по высоте плеча, чтобы голова не заваливалась вперёд.

4. Ограничители положения - небольшая подушка под живот или валик вдоль тела помогает не переворачиваться ночью.

А что если сон на животе — единственный способ уснуть? Тогда стоит использовать тонкую подушку под грудью и тазом: это уменьшит изгиб позвоночника и снизит давление на шею. Но врачи подчёркивают — это временная мера, а не решение.

Распространённые ошибки и последствия

Многие уверены, что сон на животе предотвращает храп. Это частично правда, но такая "польза" не оправдывает рисков. Проблемы с дыханием можно решить подбором правильной подушки или изменением угла головы, не деформируя позвоночник.

Ошибка — спать на мягком матрасе: тело проваливается, усиливая изгиб поясницы. Последствие — боль внизу спины по утрам и ощущение "затёкших" конечностей. Альтернатива — матрас средней жёсткости, который поддерживает позвоночник ровно.

Можно ли восстановить осанку после сна на животе? Да, если вовремя сменить привычку и укреплять мышцы спины. Простые упражнения — "лодочка", растяжка и планка — помогают стабилизировать позвоночник и устранить мышечный дисбаланс.

Почему важно следить за положением тела во сне

Во сне человек проводит треть жизни, и неправильная поза влияет не только на спину, но и на общее состояние. Сдавленные сосуды и нервы приводят к нарушению кровообращения, головным болям и снижению концентрации днём.

А что если боль уже появилась? Не стоит сразу искать ортопедический матрас — сначала нужно оценить привычку сна. Часто достаточно изменить позу, чтобы симптомы исчезли. Если боль сохраняется, стоит обратиться к врачу для диагностики шейного или поясничного отдела.

Сон — естественный процесс восстановления, но при неправильной позе он превращается в источник хронического стресса для тела. Изменить привычку непросто, зато результатом станет не только комфорт, но и здоровье позвоночника, дыхания и сна.