Этот час решает, будет ли ночь спокойной: когда пить последний кофе

Многие считают, что вечерний кофе — это способ продлить бодрость после тяжёлого дня. Но иногда цена за этот импульс — бессонная ночь. Диетолог Аманда Фигейредо из Университета Сан-Паулу объяснила, что тайминг в этом вопросе важнее самого напитка. По её словам, кофе, выпитый слишком поздно, может оставить мозг "включённым" тогда, когда телу давно пора отдыхать.

Шесть часов на прощание с кофеином

Специалистка советует сделать паузу минимум за шесть часов до сна. Это связано с тем, что период полувыведения кофеина занимает от четырёх до шести часов — и всё это время он продолжает влиять на нервную систему. Даже если глаза уже закрываются, внутренний двигатель может работать на повышенных оборотах, мешая полноценному сну.

Личный график для каждого

При этом Фигейредо подчеркнула: универсального рецепта нет. Чувствительность к кофеину зависит от генетики, возраста, биоритмов и даже от лекарств, которые человек принимает. Для одних чашка эспрессо вечером — пустяк, для других даже утренний капучино отзывается ночной тревожностью.

Прислушаться к себе

Эксперты советуют наблюдать за реакцией организма и подстраивать привычки под себя. Иногда достаточно сместить последнюю чашку на пару часов раньше — и утро начнётся с бодрости, а не с ощущения, что ночь прошла мимо.