Фрукт, который делает кровь моложе: один плод в день способен изменить давление и выносливость

Обычный гранат может оказаться мощнее витаминных добавок. Один плод в день способен заметно изменить показатели крови, состояние сосудов и общее самочувствие.

Исследования последних лет подтвердили: регулярное употребление граната помогает нормализовать давление, повысить уровень гемоглобина и замедлить старение клеток. Но эффект проявляется только при умеренности и правильном способе употребления.

Как гранат влияет на кровь

Гранат богат железом, витаминами C, K, группой B и полифенолами — соединениями, которые усиливают выработку красных кровяных телец и улучшают циркуляцию кислорода.

"Гранат стимулирует кроветворение и укрепляет сосудистые стенки. Он полезен при лёгких формах анемии, в период восстановления после болезней и при хронической усталости", — отмечает врач-гематолог Ольга Махрова.

Сок граната содержит природные антиоксиданты — таннины и антоцианы, которые снижают уровень "плохого” холестерина и препятствуют образованию тромбов. В результате кровь становится менее вязкой, что снижает нагрузку на сердце и сосуды.

Почему гранат называют "фруктом молодости"? Потому что его полифенолы защищают эритроциты от окисления, а значит, замедляют старение клеток. Ежедневное употребление одного плода помогает поддерживать эластичность сосудов и улучшает снабжение тканей кислородом.

Какой эффект подтвердили врачи

Согласно данным, включение граната в рацион на протяжении трёх недель снижает показатели систолического давления в среднем на 5-7 мм рт. ст. Участники исследования также отмечали повышение концентрации и выносливости.

"Регулярное употребление граната помогает нормализовать давление, укрепить сосуды и ускорить восстановление после физических нагрузок", — врач-гематолог Ольга Махрова.

Можно ли повысить гемоглобин только гранатом? Частично — да. При лёгком дефиците железа гранат стимулирует его усвоение, особенно в сочетании с белковой пищей. Но при анемии средней и тяжёлой степени необходима медикаментозная терапия.

Ошибка многих — пить концентрированный сок без разведения. Кислота в нём разрушает эмаль и раздражает слизистую желудка. Альтернатива — разбавлять водой в соотношении 1:1 или есть сам плод.

Кому гранат особенно полезен

Этот фрукт рекомендован людям, ведущим сидячий образ жизни, курильщикам и тем, кто часто испытывает стресс. Он помогает организму бороться с последствиями окислительного стресса и улучшает микроциркуляцию крови.

Мини-инструкция для ежедневного употребления:

1. Выбирать спелые, тяжёлые на ощупь плоды.
2. Съедать не более одного среднего граната в день или пить 100-150 мл разбавленного сока.
3. Употреблять между приёмами пищи — не натощак.
4. После сока прополоскать рот водой, чтобы защитить зубную эмаль.
5. При гастрите или повышенной кислотности ограничить употребление.

А что если есть больше одного граната в день? Тогда повышается риск раздражения желудка и понижения давления. Избыток кислот может вызвать жжение, а при гипотонии — лёгкую слабость и головокружение.

Распространённое заблуждение — считать, что гранат повышает гемоглобин мгновенно. На деле эффект проявляется постепенно, при регулярном употреблении в течение 2-3 недель.

Когда гранат может навредить

Несмотря на очевидную пользу, есть противопоказания. Людям с язвой желудка, панкреатитом, повышенной кислотностью и аллергией на красные фрукты стоит быть осторожными. Даже в разведённом виде гранатовый сок может вызывать дискомфорт.

Можно ли есть косточки? Да, но умеренно. Они содержат масла, улучшающие обмен веществ, однако при чрезмерном употреблении могут вызвать раздражение кишечника.

"Гранат — источник железа и антиоксидантов, но он не заменяет лекарственные препараты. Его место — в профилактике, а не в терапии", — подчёркивает врач-гематолог Ольга Махрова.

Сравнивая гранат с другими фруктами, можно сказать, что он эффективнее цитрусовых в поддержании сосудистого тонуса, но уступает ягодам по антиоксидантной активности. Поэтому в идеале гранат должен быть частью разнообразного рациона, а не единственным "лечебным" продуктом.