Почему спонтанный бег опасен, а регулярные пробежки действительно помогают здоровью

Федор Александрович Евдокимов, кандидат медицинских наук и доцент кафедры факультетской терапии Института материнства и детства Пироговского университета, подробно рассказал о влиянии разных видов бега на организм человека. Он отметил, что бег бывает разным, и важно понимать, какой именно тип физической активности приносит пользу, а какой может навредить. Спонтанный бег, вызванный необходимостью быстро добежать куда-то — например, чтобы успеть на транспорт или в ситуации острой спешки — по его мнению, скорее вреден. Такой бег создает чрезмерную нагрузку на сердце и сосуды, негативно отражается на эмоциональном состоянии и может стать причиной стрессовых реакций организма. Он настоятельно рекомендует избегать подобных резких и непланируемых усилий.

В то же время, регулярный и планомерный бег в рамках физической культуры, то есть не профессиональный спорт, а именно разумные и контролируемые нагрузки, оказывает положительное воздействие. По словам Евдокимова, такой бег приносит не только радость и позитивные эмоции от заботы о собственном здоровье, но и способствует постепенной адаптации сердечно-сосудистой системы к нагрузкам, улучшая кровоснабжение тканей. Он объяснил, что организм человека — это сложная взаимосвязанная система, где правило "неиспользуемое утрачивает свои функции" работает на всех уровнях. Поэтому умеренные физические нагрузки в виде бега предпочтительнее пассивного образа жизни и отдыха.

При этом существует распространенное мнение, что регулярные пробежки способны замедлить старение сердечно-сосудистой системы. Евдокимов призвал относиться к этим ожиданиям с осторожностью. Он подчеркнул, что не только бег, но и другие дозированные физические упражнения улучшают обмен веществ, помогают поддерживать нормальный вес и предотвращают метаболические нарушения, если при этом правильно питаться. Однако старение организма — это естественный и запрограммированный процесс, и никакой бег не может его остановить. Тем не менее, доктор уверен, что бег способен "продлить молодость" в том смысле, что позволяет дольше сохранять хорошее самочувствие и повышает компенсаторные возможности сердца, сосудов и организма в целом.

Особенно важно помнить, что даже любительским бегом нельзя заниматься бездумно, особенно в зрелом возрасте. Евдокимов отметил, что перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Он объяснил, что бег повышает компенсаторные способности организма, однако эти же механизмы могут сыграть злую шутку, если у человека уже есть скрытые болезни, которые пока не проявляются, но под нагрузкой могут вызвать острое ухудшение состояния. С возрастом вероятность таких скрытых заболеваний увеличивается. Кроме того, у пожилых людей чаще встречаются хронические болезни сердечно-сосудистой системы, легких, нервной системы и опорно-двигательного аппарата, при которых бег противопоказан или может усугубить состояние.

Доктор также подчеркнул, что с возрастом меняется реакция сердца и сосудов на нагрузку из-за обменных процессов и повышенного уровня холестерина в крови. Холестерин откладывается на стенках сосудов, снижая их эластичность, атеросклеротические бляшки сужают просветы, что ведет к ишемии тканей и снижению компенсаторных резервов. Это делает особенно важным оценку состояния сердечно-сосудистой системы перед началом занятий бегом. По словам Евдокимова, несмотря на то, что сосудистая сеть и функция сосудов в целом остаются относительно постоянными в течение жизни, свойства сосудов и сердца могут ухудшаться с возрастом, снижая их способность к расширению и сужению, что особенно важно для безопасного и эффективного бега.