Скачет тонус — руки меняются на глазах: секреты идеальной подтяжки

Старший тренер сети студий LEVITA Акулина Бахтурина поделилась рекомендациями по подтяжке рук, которые легко вписать в любую тренировку. Она отметила, что упражнения на руки лучше сочетать с движениями на спину и плечи. Такой подход помогает создать красивый рельеф, не превращая руки в "перекачанный" вариант. Оптимальное количество тренировок — три-четыре раза в неделю, с чередованием силовой нагрузки и кардио.

Секрет легкого рельефа

Для тонуса мышц без существенного увеличения объема Бахтурина советует работать с умеренными весами и делать больше повторений — примерно 12-15 раз за подход. Альтернатива — тренировки только с собственным весом. По словам тренера, такой способ позволяет аккуратно подтянуть руки, не превращая их в "бицепсы для бодибилдинга".

Растяжка и питание — важные детали

Помимо силовых и кардионагрузок, Бахтурина рекомендует включать в программу растяжку. Она подчеркнула, что правильное питание играет не менее важную роль: без него результат может быть неполным, а мышцы не будут выглядеть упругими и подтянутыми.

Простота в практике

Главная идея тренера — не перегружать себя, а работать регулярно и гармонично. Даже простые движения с небольшим весом, повторяемые несколько раз в неделю, дают заметный эффект, если их сочетать с растяжкой и заботой о рационе. Этот подход делает подтяжку рук доступной для любой девушки, без изнуряющих экспериментов в спортзале.