Меняют тело и настроение — тренировки после 40: секрет силы и энергии

Когда жизнь пересекает отметку 40, привычные схемы тренировок начинают подводить. Джефф Кавальер рассказал, что ключ к результату — регулярность и умение сочетать разные подходы. Он рекомендует уделять внимание тяжёлым весам три-четыре раза в неделю, чередуя силовые упражнения с гипертрофическими, направленными на рост мышц. По его словам, четыре занятия в неделю оптимальны для поддержания формы и энергии.

Сила в деталях

Силовые тренировки после сорока требуют особого подхода. Кавальер подчеркнул, что важно работать с меньшим количеством повторений, но с увеличенными весами, при этом уделяя внимание длительному отдыху между подходами. Такой режим помогает телу накапливать силу, не перегружая суставы, и сохраняет способность к восстановлению.

Гипертрофия без спешки

Дни, посвящённые гипертрофии, тренер советует проводить иначе: повторения должны быть медленными, вес — умеренным, а импульсивные движения полностью исключаются. Такая методика позволяет мышцам расти постепенно, а нагрузка распределяется равномерно, снижая риск травм. Читатели Men Today отмечают, что сочетание этих стратегий создаёт видимый результат уже через несколько недель.

Тело и настроение

По словам Кавальера, правильный баланс между силой и гипертрофией не только меняет фигуру, но и улучшает настроение. Регулярные тренировки помогают чувствовать себя энергичнее, а продуманная программа снижает риск выгорания и делает занятия более мотивирующими. После сорока этот подход позволяет не просто поддерживать форму, а полностью пересмотреть отношения с собственным телом.