Подросток - иди спать! Учёные объяснили, почему подросткам жизненно важен сон в 8–10 часов

Подростки, которые спят дольше и ложатся спать раньше сверстников, демонстрируют лучшие результаты в когнитивных тестах и обладают более здоровой структурой мозга. К такому выводу пришли исследователи из Великобритании и Китая на основе масштабного исследования, проведённого в рамках проекта ABCD (Adolescent Brain Cognitive Development) в США — крупнейшего долгосрочного исследования когнитивного развития у детей и подростков.

Учёные подчёркивают: оптимальное количество сна для подростков — 8-10 часов, как рекомендует Американская академия медицины сна. Регулярный и качественный сон может стать не просто условием хорошего самочувствия, но и основой для успешного развития умственных способностей в переходный возраст.

Хотя разница в продолжительности сна между участниками была сравнительно небольшой, учёные выявили значительные отличия в структуре и активности мозга подростков, а также в их способности выполнять задания, связанные с мышлением, памятью и вниманием.

Сон играет ключевую роль в поддержании нормальной жизнедеятельности человека: во сне из мозга выводятся токсины, укрепляются и регулируются нейронные связи, улучшается память, внимание и способность к обучению. Также доказано, что регулярный сон укрепляет иммунную систему, снижает уровень стресса и улучшает психическое здоровье.

Особенно важен сон в подростковом возрасте, когда организм и мозг претерпевают активные физиологические и когнитивные изменения. Однако именно в этом возрасте биологические часы смещаются: подростки начинают ложиться позже и спать меньше. Это приводит к нарушению режима сна и, как показывают данные, может негативно влиять на развитие мозга.

Команда учёных из Кембриджского университета и Университета Фудань (Шанхай) провела анализ данных 3222 подростков с использованием разреженного канонического корреляционного анализа (sCCA). Они сопоставили данные о режиме сна, полученные с помощью носимых устройств, с результатами мультимодальной нейровизуализации мозга.

Были выявлены два основных негативных паттерна:

• Позднее засыпание и короткая продолжительность сна — связаны с ослаблением связей между подкорковыми и корковыми структурами мозга.
• Учащённое сердцебиение и укороченный период фазы быстрого сна (REM) — приводят к снижению объема мозга и его функциональной связности.

"Мы знаем много о сне у взрослых и пожилых людей, но удивительно мало — о сне подростков, хотя это один из ключевых периодов в развитии мозга", — комментирует профессор Барбара Саакян из Кембриджского университета.