Сделал планку — получил боль вместо пресса: скрытая опасность для полных людей

Казалось бы, планка и отжимания — самые безопасные упражнения, но для людей с лишним весом они могут стать ловушкой. Из-за избыточной массы тела нарушается техника выполнения: живот и таз тянут вниз, заставляя организм включать "аварийные" мышцы. В результате вместо укрепления корпуса появляются боли в спине, плечах и пояснице.

Специалисты предупреждают: при лишнем весе классические упражнения создают опасную нагрузку на суставы и позвоночник. Тело пытается компенсировать неправильное положение, но это приводит лишь к микротравмам и хроническому дискомфорту. Особенно рискуют те, кто тренируется без контроля тренера.

Но отказываться от спорта не нужно — просто стоит заменить опасные движения на щадящие альтернативы. Например, вместо планки можно выполнять упражнения на фитболе или подъемы корпуса с опорой. Главное — не действовать наугад, а подобрать программу с учетом индивидуальных особенностей.