Пять минут усилий — ноль кубиков: почему планка не делает пресс заметным

Многие до сих пор верят: постой пять минут в планке — и на животе засияют кубики. Упражнение стало настоящим символом лёгкого пути к фитнес-мечте. Но реальность гораздо прозаичнее. Планка действительно задействует сразу несколько групп мышц — от плеч и ягодиц до ног, — но этого недостаточно, чтобы "вырезать" пресс, каким его показывают на плакатах спортклубов.

Пресс и кор — не одно и то же

Здесь кроется путаница: мышцы пресса — это только передняя поверхность живота, тогда как кор — целый ансамбль глубоких стабилизаторов, который держит спину, бёдра и даже походку. Планка укрепляет именно этот ансамбль, делает тело более устойчивым и защищает от травм, но на внешний рельеф живота она влияет не напрямую. Чтобы кубики стали заметны, нужны другие упражнения, связанные с сгибанием и разгибанием корпуса.

Зачем тогда стоять в планке

Отбрасывать планку в корзину не стоит. Она остаётся базовым упражнением для тех, кто хочет сильный и выносливый корпус. Благодаря ей проще носить сумки, меньше болит спина, а тренировки становятся эффективнее. Просто рассчитывать, что одна планка заменит все упражнения для живота, — всё равно что ждать, что кофе сам по себе решит проблему недосыпа.

Кубики требуют большего

Чтобы пресс появился, нужны комплексные тренировки и время. Планка в этом наборе играет роль честного помощника, но не волшебной кнопки. Она укрепляет фундамент, на котором потом можно строить рельеф. А иллюзия про "пять минут в день" так и останется мифом, который проще развенчать, чем повторять в зале.