Теряют силы и результат: питание, которое мешает интенсивным тренировкам

Кажется, что главная проблема тяжёлой тренировки — усталость. Но на деле всё решает вода. Стоит пренебречь глотком перед стартом, и выносливость тает на глазах. Организм перегревается, внимание рассеивается, и даже знакомое упражнение начинает казаться чужим. Не зря тренеры шутят: спортивная бутылка — это такое же снаряжение, как перчатки или кроссовки.

Еда до старта

Многие верят, что тренировка на голодный желудок помогает быстрее "сжечь". Но реальность жестока: мышцы не получают топлива и начинают работать на износ. За полтора-два часа до зала лучше съесть что-то простое и полезное — тарелку овсянки с фруктами или кусочек курицы с хлебом. Углеводы подбросят энергии, а белок станет бронёй для мышц. Зато жиры и грубая клетчатка перед нагрузкой превращают тренировку в испытание желудка.

Самое важное время — после

Когда занятие позади, организм ещё час открыт для восстановления. Это и есть то самое "окно", когда еда работает вдвойне эффективнее. Протеиновый коктейль, омлет или даже банан с творогом запускают процессы регенерации, словно кнопка "сохранить". Пропустите этот момент — и мышцы будут жаловаться дольше обычного.

Баланс, а не крайности

Белок важен — это аксиома. Но если ограничиться только им, пользы не будет. Организму нужны жирные кислоты и витамины, чтобы гормоны не сбились с ритма, а суставы не напоминали о себе скрипом. Кусочек лосося, горсть орехов и тарелка зелени делают чудо: тяжёлая тренировка перестаёт быть войной с телом и превращается в союз.