Сердце бьётся быстрее без причины: сигнал, что пора бить тревогу

Тревога может быть как защитным механизмом, так и разрушительной силой. Но где проходит грань между естественным волнением и патологическим состоянием?

Медицинский психолог Европейского медицинского центра (ЕМС) Мария Миняйчева поясняет, что ключевое различие — в интенсивности, продолжительности и влиянии на повседневную жизнь.

Когда тревога выходит за рамки нормы

Обычное беспокойство — это кратковременная реакция организма на стрессовую или неопределённую ситуацию. Мы можем переживать перед важным экзаменом, собеседованием или выступлением. Эти чувства проходят, как только событие заканчивается.

Патологическая тревога, напротив, нередко возникает без очевидной причины и может сохраняться неделями или месяцами. Она сопровождается комплексом физических и психологических симптомов.

• учащённое сердцебиение и ощущение напряжения в теле;
• затруднённое дыхание и сдавленность в груди;
• повышенная потливость, тошнота;
• нарушения сна и хроническая усталость без серьёзных нагрузок;
• навязчивые мысли, раздражительность, чрезмерное прогнозирование негативных сценариев.

По словам Миняйчевой, это состояние способно заметно снизить качество жизни, влиять на эмоциональный фон и когнитивные функции — от способности концентрироваться до принятия решений.

Почему тревога стала "фоном" для многих

Современный мир полон факторов, поддерживающих тревожность. Глобальная нестабильность, поток новостей и уведомлений, высокий темп жизни и растущие требования к человеку — всё это формирует фон постоянного напряжения.

К тому же, как отмечает психолог, сегодня люди стали лучше информированы о психическом здоровье. Раньше многие симптомы игнорировались или списывались на "усталость" и "характер". Сейчас растёт и количество обращений к специалистам, и уровень диагностики.

Интересный факт: Всемирная организация здравоохранения отмечает, что тревожные расстройства — одни из самых распространённых психических состояний в мире. По статистике, с ними сталкивается каждый четвёртый человек хотя бы раз в жизни.

Когда пора обратиться за помощью

Если тревожные симптомы сохраняются более двух недель и мешают нормальной жизни, важно не откладывать визит к специалисту. Поддержку могут оказать психотерапевт, клинический психолог или психиатр.

Миняйчева подчёркивает: "Такие эмоции кратковременны, связаны с конкретной причиной и исчезают, когда ситуация разрешается".
В случае патологической тревоги этот механизм не срабатывает, и нужна профессиональная помощь.

Как можно помочь себе

Помимо обращения к врачу, полезно внедрять в жизнь практики, снижающие уровень тревожности. Регулярная физическая активность, дыхательные упражнения, медитация, ограничение потребления новостей и поддержка близких.

Хотя тревога — часть нашей эмоциональной системы, важно вовремя распознать, когда она перестаёт быть защитой и превращается в препятствие для полноценной жизни.