Простой рецепт бодрости: как быстро справиться с усталостью в дождливую погоду

Серое небо и отсутствие солнца действительно влияют на организм. В такие дни у многих снижается уровень серотонина, а усталость приходит гораздо быстрее. Именно поэтому мы чаще чувствуем сонливость и вялость, рассказал психотерапевт Ирина Крашкина.

Почему в непогоду клонит в сон

По словам врача, главная причина сонливости — повышенная выработка мелатонина. В пасмурные дни этот гормон начинает активно вырабатываться раньше, и уже к шести вечера человек ощущает усталость и желание лечь спать. Это естественная реакция организма, но её можно скорректировать.

Три способа вернуть бодрость

Крашкина отмечает, что достаточно недели, чтобы справиться с этим состоянием, если подключить три простых механизма: свет, движение и питание.

Даже если солнца нет, важно выходить на улицу хотя бы на 15-20 минут, желательно до 10 утра. Ранний дневной свет помогает организму настроить биологические часы. Если выйти на улицу невозможно, нужно максимально открыть шторы, включить яркое освещение дома и по возможности использовать лампы дневного света.

Не менее важна физическая активность. Достаточно 20-30 минут быстрой ходьбы в день, чтобы тренировать сердце, ускорять кровообращение и стимулировать выработку эндорфинов.

"Главное — чтобы ноги двигались, а голова немного отключилась. Через неделю вы заметите: мысли стали четче, а усталость — не такой глубокой", — пояснила психотерапевт Ирина Крашкина.

Третьим фактором является питание. Белковая еда дольше переваривается и помогает сохранить стабильный уровень энергии. Поэтому в пасмурные дни особенно полезно включать в рацион яйца, рыбу, мясо или бобовые.