Пресс перестаёт работать — виноваты эти привычные ошибки в тренировках

Мышцы живота — самая популярная зона для тренировок, но именно здесь новички совершают больше всего ошибок. Кажется, что достаточно лечь на пол и сделать несколько скручиваний, чтобы почувствовать результат. Однако именно в этих движениях скрывается ловушка: малейший сбой в технике лишает упражнения смысла и даже делает его вредным.

Когда поясница забирает нагрузку

Координатор групповых программ XFIT в России Руслан Панов отметил, что в скручиваниях критично важно правильно включать пресс. Он объяснил, что в фазе опускания первой на пол должна ложиться поясница, и оставаться там до напряжения мышц живота. Если же приподнимать поясничный отдел, нагрузку тут же перехватывает разгибатель позвоночника — главный антагонист пресса. В итоге живот отключается от работы, а вся энергия уходит в спину.

Планка, которая вредит

Не менее коварной может быть и планка, которую часто считают универсальным упражнением. По словам Панова, распространённая ошибка — вставать в стойку с чрезмерным прогибом и прямыми ногами. При таком положении таз перестаёт двигаться вокруг своей оси, и пресс снова оказывается выключенным из процесса.

Как исправить ситуацию

Эксперт подчеркнул: на первых этапах важно научиться чувствовать правильное движение. В планке лучше сгибать колени и удерживать прямую или слегка округлённую поясницу. Тогда упражнение действительно укрепляет мышцы живота, а не перегружает позвоночник. Техника здесь играет решающую роль, ведь именно она превращает простые движения в эффективный инструмент для сильного корпуса.