Девушка выполняет упражнение на спине
Девушка выполняет упражнение на спине
Дмитрий Толстенёв Опубликована 29.08.2025 в 12:21

Сорвали мечту о кубиках — боль в спине не отпускает: ошибки при упражнениях

Названы ошибки при упражнениях на пресс, вызывающие боль в спине и шее

Пресс принято считать главным помощником на пути к красивой фигуре, но на деле он еще и главный враг поясницы. Эти мышцы работают как противовес: удерживают позвоночник, корректируют положение таза, не дают корпусу валиться вперед или назад. Когда пресс слабый, нагрузка ложится на поясницу, и она начинает "ныть" за двоих. Поэтому каждая попытка раскачать кубики превращается в тест на внимательность — или ты держишь технику, или техника держит тебя.

Шея под ударом

Самая частая жалоба новичков — "почему после качалки болит шея, а не живот". Ответ прост: руки и плечи берут на себя работу, которую не тянет пресс. В итоге шея страдает первой. Чтобы избежать этого, тренеры советуют не дергать голову руками, а мягко упирать затылок в ладони. Тогда мышцы включаются в работу по-честному, а не за счет отчаянной поддержки шеи.

Дыхание, которое решает все

Мало кто задумывается, что кубики рождаются не от героических сотен повторений, а от банального контроля дыхания. Прижатая к полу поясница и втянутый живот — обязательные условия. Если живот выпячивается, упражнение теряет смысл, а иногда еще и усугубляет проблемы со спиной. В такой ситуации десять скручиваний, сделанных медленно и грамотно, принесут больше пользы, чем сотня торопливых рывков.

Маленькие хитрости

Тем, кто жалуется на боль в пояснице, помогут простые лайфхаки. Например, валик из полотенца под крестец или ноги, закинутые на диван, создают удобный угол и поддерживают правильное положение спины. Даже подушка под шею способна сыграть роль спасательного круга. Вся хитрость в том, чтобы не воевать с собственным телом, а договориться с ним на честных условиях.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Спортивные аналитики: 90% посетителей фитнес-залов тренируются ради внешности сегодня в 18:12
Один палец — и всё тело страдает: что показывает анатомия в движении

Большинство тренируются ради внешности, но настоящая сила — в умении слышать тело. Как осознанный подход к фитнесу помогает укрепить здоровье и вернуть гармонию.

Читать полностью »
Фитнес превращается в пространство доверия и эмоциональной поддержки сегодня в 17:29
Фитнес перестаёт быть просто спортом: зал превращается в место внутренней устойчивости

Фитнес перестал быть просто физической активностью: сегодня он превращается в пространство доверия и эмоциональной поддержки, где тренер становится наставником по жизни.

Читать полностью »
FSAL: инфракрасная сауна уменьшает мышечную боль после тренировок сегодня в 17:07
Новое исследование: после тренировки лучше идти не в душ, а в инфракрасную сауну

Финские учёные доказали, что инфракрасная сауна помогает спортсменам восстанавливаться быстрее. Но в чём её отличие от обычной и есть ли скрытые риски?

Читать полностью »
Nutrients: молоко с темным шоколадом ускоряет восстановление после тренировок сегодня в 17:01
Один напиток помогает бежать быстрее и не уставать: в чём волшебство тёмного шоколада

Исследование из Сингапура показало, что молоко с тёмным шоколадом повышает выносливость и ускоряет восстановление при спринтах — натуральная альтернатива энергетикам.

Читать полностью »
Главная причина усталости после силовых тренировок — недостаток восстановления сегодня в 16:52
Когда мышцы готовы, а мозг — нет: скрытая усталость, о которой молчат спортсмены

Врачи объяснили, почему после силовых тренировок появляется хроническая усталость: перетрен, дефицит сна и энергии, обезвоживание и сбой в питании.

Читать полностью »
Фитнес-тренер Соболь рекомендовала планку, скручивания и подъемы ног для плоского живота сегодня в 15:02
Организм сам начнет худеть: вот почему обычная вода помогает телу подтянуться

Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, как сочетание кардио и силовых упражнений помогает подтянуть живот перед отпуском и почему питьевой режим играет ключевую роль.

Читать полностью »
Эксперт Шенн назвала изометрическое удержание корпуса лучшим способом прокачать мышцы пресса сегодня в 14:12
Самое эффективное упражнение для пресса можно делать дома — оно занимает всего пару минут

Преподаватель пилатеса и йоги раскрыла силу простого изометрического упражнения, которое активирует весь пресс, улучшает осанку и учит контролю тела.

Читать полностью »
Тренер Екатерина Шатская: для развития предплечий следует сбалансировать нагрузку на сгибатели и разгибатели сегодня в 13:49
Не только бицепс: эти упражнения прокачают ваши предплечья

Развитые мышцы предплечий — это не только эстетический плюс для атлетов, но и практическая необходимость для повседневной жизни.

Читать полностью »