Сорвали мечту о кубиках — боль в спине не отпускает: ошибки при упражнениях

Пресс принято считать главным помощником на пути к красивой фигуре, но на деле он еще и главный враг поясницы. Эти мышцы работают как противовес: удерживают позвоночник, корректируют положение таза, не дают корпусу валиться вперед или назад. Когда пресс слабый, нагрузка ложится на поясницу, и она начинает "ныть" за двоих. Поэтому каждая попытка раскачать кубики превращается в тест на внимательность — или ты держишь технику, или техника держит тебя.

Шея под ударом

Самая частая жалоба новичков — "почему после качалки болит шея, а не живот". Ответ прост: руки и плечи берут на себя работу, которую не тянет пресс. В итоге шея страдает первой. Чтобы избежать этого, тренеры советуют не дергать голову руками, а мягко упирать затылок в ладони. Тогда мышцы включаются в работу по-честному, а не за счет отчаянной поддержки шеи.

Дыхание, которое решает все

Мало кто задумывается, что кубики рождаются не от героических сотен повторений, а от банального контроля дыхания. Прижатая к полу поясница и втянутый живот — обязательные условия. Если живот выпячивается, упражнение теряет смысл, а иногда еще и усугубляет проблемы со спиной. В такой ситуации десять скручиваний, сделанных медленно и грамотно, принесут больше пользы, чем сотня торопливых рывков.

Маленькие хитрости

Тем, кто жалуется на боль в пояснице, помогут простые лайфхаки. Например, валик из полотенца под крестец или ноги, закинутые на диван, создают удобный угол и поддерживают правильное положение спины. Даже подушка под шею способна сыграть роль спасательного круга. Вся хитрость в том, чтобы не воевать с собственным телом, а договориться с ним на честных условиях.