Потеря сил и тревожность приходят с тучами: эти советы помогают вернуть вкус к жизни даже в пасмурный сезон

Осень приносит не только золотые листья и уютные вечера, но и резкое падение настроения. Многие замечают: с первыми серыми днями приходит вялость, теряется мотивация, а на душе становится тревожно.

Семейный психолог Сергей Ланг объясняет, что это не лень и не капризы — всему виной снижение уровня солнечного света и, как следствие, падение гормонов радости.

Почему осень так действует на психику

Ключевая причина — дефицит ультрафиолета, который влияет на выработку серотонина и дофамина. Именно они отвечают за наше хорошее настроение и мотивацию к действию. В дополнение к этому осенью растёт деловая и семейная нагрузка, а организм, наоборот, переходит в "энергосберегающий режим".

Даже устойчивые к стрессу люди могут чувствовать раздражительность и внутреннюю пустоту, особенно если работают в тревожной или угрюмой атмосфере.

Плюсы и минусы осеннего состояния

Сравнение: пассивное поведение vs активный подход

Что делать: пошаговый план

1. Создайте приятные ожидания.
   Планируйте наперёд: прогулки, встречи с друзьями, мини-поездки. Это помогает мозгу ждать чего-то хорошего.

2. Отмечайте маленькие победы.
   Выполнили задачу? Позвольте себе награду — вкусный перекус, серию любимого сериала, отдых.

3. Избегайте грустного контента.
   Психолог советует отказаться от мрачных фильмов и музыки. Позитивное окружение — ваша защита.

4. Помогайте близким — и себе.
   Если кто-то рядом унывает, не критикуйте. Вместо этого — вместе приготовьте ужин, сыграйте в настолки, включите что-то весёлое.

Мифы и правда

• Миф: осенняя апатия — признак слабости.
  Правда: это биохимическая реакция организма на сокращение светового дня.

• Миф: нужно "собраться" и перестать жаловаться.
  Правда: подавление эмоций усиливает стресс, а поддержка и активность — помогают.

• Миф: радость можно вернуть только отдыхом или отпуском.
  Правда: даже маленькие повседневные радости способны переломить состояние.

FAQ

Как понять, что осенняя хандра зашла слишком далеко?
Если настроение не поднимается неделями, есть бессонница, апатия, тревожность — стоит обратиться к специалисту.

Помогают ли витамины?
Да, особенно витамин D. Перед приёмом стоит сдать анализ и проконсультироваться с врачом.

Можно ли "перетерпеть" и просто ждать весну?
Нежелательно. Без действий состояние может ухудшаться, особенно если игнорировать его в течение месяцев.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: упрекать близких за плохое настроение.

• Последствие: ухудшение отношений, замыкание в себе.

• Альтернатива: предложить совместную активность или просто поддержать без критики.

• Ошибка: тянуть с отдыхом до отпуска.

• Последствие: эмоциональное выгорание и переутомление.

• Альтернатива: устраивать мини-радости каждую неделю.

А что если ничего не помогает?

Иногда осенняя депрессия действительно требует вмешательства специалиста. Если обычные советы не работают, тревога мешает жить и спать, а интерес к жизни пропадает — не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Это нормально и может значительно улучшить качество жизни.