Эти упражнения ломают новичков: как не стать жертвой собственной тренировки

Фитнес-клубы пестрят многообещающими программами, но за яркими вывесками скрывается опасность. Некоторые упражнения, особенно популярные у новичков, могут нанести серьезный вред вместо обещанного результата. Оказывается, неправильная техника выполнения превращает даже базовые движения в потенциальных "убийц" суставов и позвоночника.

Жим вниз головой: смертельный номер без страховки

Жим штанги в перевернутом положении — фаворит среди любителей прокачать нижнюю часть груди. Однако этот эффектный элемент часто заканчивается экстренным вызовом тренера. Основная опасность — не прилив крови к голове, а реальный риск оказаться прижатым штангой без возможности сбросить вес. Профессионалы настаивают: такое упражнение допустимо только со страховщиком.

Приседания с перегрузом: как ломается позвоночник

Погоня за рекордами в приседаниях со штангой оборачивается катастрофой для поясницы. Чрезмерный вес заставляет тело "складываться" вперед, создавая критическую нагрузку на позвоночник. Тяжелоатлетический пояс и помощник рядом — обязательные условия, но многие новички игнорируют эти правила, расплачиваясь здоровьем за минутные амбиции.

Становая тяга: скрытая угроза для спины

Классическая становая тяга, выполняемая с пола без учета антропометрии, превращается в оружие против собственного организма. Неправильный угол наклона перегружает поясницу, а резкие движения могут спровоцировать смещение позвонков. Опытные тренеры рекомендуют начинать со стоек, подобранных по росту, чтобы минимизировать риск травм.

Жимы стоя: удар по плечам и пояснице

Армейский жим и подобные упражнения в вертикальном положении — ловушка для неопытных спортсменов. Чрезмерный прогиб в пояснице и неестественная траектория движения веса за голову создают двойную угрозу для плечевых суставов и позвоночника. Контроль положения тела и умеренные веса — единственный способ избежать болезненных последствий.