5 дефицитов, которые портят кожу и волосы — и вы о них не подозреваете

Представьте ситуацию: вы покупаете новый шампунь, подбираете дорогой увлажняющий крем, добавляете в рутину сыворотку с гиалуронкой, но… ничего не меняется. Волосы продолжают сыпаться, кожа шелушится, ногти слоятся. Может показаться, что вы просто не нашли "своё” средство, но иногда проблема гораздо глубже — в том, чего не хватает внутри, а не снаружи. Речь о дефицитах — витаминов, минералов и микроэлементов, которые играют ключевую роль в здоровье кожи, волос и ногтей.

Почему дефициты — не редкость?

Современный образ жизни не щадит никого: хронический стресс, кофе вместо завтрака, быстрые перекусы и нескончаемые дедлайны — всё это сказывается на обмене веществ. Добавьте сюда тренд на ограничительные диеты и веганство без сопровождения специалиста — и вот уже полки аптек пестрят БАДами "от выпадения волос”, "для сияющей кожи” и "против усталости”.

Но просто пить витамины наугад — не выход. Иногда мы кормим организм тем, в чём он не нуждается, игнорируя настоящие сигналы бедствия.

Какие дефициты "бьют по красоте”?

Вот лишь несколько "классических” виновников:

1. Железо
   Даже умеренный дефицит железа может вызвать выпадение волос. Часто это первое, что замечают женщины, особенно во время или после беременности, при обильных менструациях или на фоне вегетарианства. Показательно, что волосы могут начать лезть без видимых причин — а ферритин (запас железа) при этом будет ниже нормы, хоть гемоглобин ещё в пределах.
2. Витамин D
   Сухая, воспалённая кожа, склонная к высыпаниям, — частый спутник дефицита "солнечного” витамина. Витамин D влияет и на иммунитет, и на состояние кожи, и на рост волос. А живущие в северных широтах почти всегда сталкиваются с его нехваткой.
3. Цинк
   Недостаток цинка отражается на всём: волосы тускнеют и выпадают, ногти ломаются, появляются высыпания. Он необходим для заживления кожи, регулировки сальных желёз, а также для гормонального баланса.
4. Витамины группы B
   Особенно важны B7 (биотин), B12 и B2. Без них кожа становится бледной, сероватой, могут появиться трещинки в уголках губ, шелушение, а волосы — ломкими и тонкими.
5. Омега-3 жирные кислоты
   Играют ключевую роль в увлажнённости кожи. При их нехватке кожа становится сухой, раздражённой, "чешуйчатой”. Также омега-3 влияют на выработку кожного сала — натурального барьера от пересыхания.

Как заподозрить дефицит?

Главный принцип: если наружный уход не помогает — копайте глубже. Сигналы могут быть такими:

• Долгое восстановление после высыпаний, воспалений.
• Резкое ухудшение состояния волос без видимой причины.
• Сухая кожа, не поддающаяся увлажнению.
• Ногти, которые слоятся и ломаются.
• Усталость, апатия, раздражительность — нередкие спутники витаминных дефицитов.

Стоит отметить: внешние проявления часто опережают анализы. Иногда, несмотря на "норму" в лабораторных значениях, организм уже страдает от недостатков. Особенно это касается ферритина и витамина B12.

Что делать?

1. Сдать анализы. Начните с базового набора: ферритин, витамин D, B12, общий белок, цинк, омега-3 индекс. Без них вы — как вслепую.
2. Обратиться к врачу. Не гадайте по форумам: коррекция дефицитов — не гадание на кофейной гуще.
3. Не занимайтесь самолечением. Передозировка некоторых витаминов (например, витамина A или железа) может быть опасна.
4. Следите за питанием. Включайте в рацион жирную рыбу, яйца, орехи, цельные злаки, бобовые, зелень. Еда — ваш первый "витаминный” источник.