Откуда берётся сила в ногах — и при чём тут сердце? Эти выводы заставляют задуматься

Долголетие редко связывают с ногами — скорее, с сердцем, генетикой или образом жизни. Однако недавние исследования показали: сила нижней части тела может сыграть решающую роль. Британские и японские учёные обнаружили удивительную взаимосвязь между объёмом мышц ног и рисками для здоровья.

Сильные ноги — меньше шансов на болезни

Учёные из Великобритании проанализировали данные тысяч человек и выявили закономерность: каждые дополнительные 5% массы тела, приходящиеся на ноги, снижают вероятность ухудшения здоровья на 11%. Это значит, что хорошо развитые мышцы нижней части тела действительно работают как страховка от многих проблем.

Особенно заметен эффект в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию японского Университета Китасато, риск сердечной недостаточности у людей с крепкими бедренными мышцами был ниже на 41%. Специалисты связывают это с тем, что мышцы ног частично компенсируют вред, наносимый висцеральным жиром в области талии.

Плюсы и минусы развитых мышц ног

Сравнение: сила ног и риск болезней

Советы шаг за шагом

1. Добавьте силовые упражнения 2-3 раза в неделю - особенно приседания и выпады.

2. Сфокусируйтесь на четырёхглавой мышце бедра - именно она связана с профилактикой болезней сердца.

3. Не забывайте про ягодичные мышцы - они работают в тандеме с бедром.

4. Контролируйте талию - сочетание сильных ног и стройной талии даёт лучший эффект.

5. Уделяйте внимание растяжке - крепкие, но зажатые мышцы вредны для сосудов.

Мифы и правда

• Миф: главное — крепкое сердце, а не ноги.
  Правда: сила ног помогает поддерживать сердце и снижает нагрузку на него.

• Миф: мышцы важны только в молодости.
  Правда: с возрастом крепкие ноги особенно важны для долголетия и восстановления.

• Миф: кардио — лучший способ защиты от инфаркта.
  Правда: силовые тренировки нижней части тела не менее важны и дают долгосрочный эффект.

FAQ

Как тренировать ноги для здоровья сердца?
Рекомендуются базовые силовые упражнения: приседания, выпады, жим ногами и упражнения на ягодицы.

Есть ли польза от ходьбы?
Да, особенно быстрая ходьба и подъёмы в горку укрепляют нижнюю часть тела и улучшают циркуляцию.

Кому особенно важно следить за мышцами ног?
Людям старше 45 лет, а также тем, кто уже перенёс сердечно-сосудистые заболевания.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: игнорировать мышцы ног и делать упор только на верх тела.
  Последствие: риск сердечной недостаточности и ухудшение общего кровообращения.
  Альтернатива: включать в тренировки упражнения на ноги минимум дважды в неделю, даже при общем дефиците времени.

А что если…

…возможности посещать зал нет? Можно заменить тренировки ходьбой по лестнице, быстрой прогулкой с утяжелителями или домашними приседаниями. Эффект будет накопительным, но ощутимым.