Тайна ночных кошмаров раскрыта: почему они снятся и как от них избавиться?

Кошмары знакомы каждому. Они могут быть следствием стресса, неправильного питания или нарушений сна. Но хорошая новость в том, что в большинстве случаев от них можно избавиться, если немного скорректировать образ жизни.

Почему снятся кошмары

1. Поздние ужины и перекусы в кровати — желудок работает, мозг активнее, сон становится поверхностным и тревожным.
2. Стресс и переутомление — повышают уровень кортизола, что усиливает негативные сновидения.
3. Алкоголь и кофеин — ухудшают качество сна и вызывают ночные пробуждения.
4. Нарушение режима — поздний отход ко сну и недостаток отдыха влияют на психику.

Что поможет избавиться от кошмаров

1. Не есть в кровати: приём пищи лучше завершать за 2-3 часа до сна.
2. Создать ритуал расслабления — тёплый душ, чтение, спокойная музыка.
3. Установить режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
4. Ограничить гаджеты за час до сна — синий свет экрана мешает выработке мелатонина.
5. Проветрить комнату и создать комфортную температуру.
6. Физическая активность днём помогает глубже спать ночью.

Когда стоит обратиться к врачу

Если кошмары повторяются часто, мешают отдыхать или сопровождаются сильной тревогой, это может быть признаком расстройства сна или психологических проблем. В этом случае стоит проконсультироваться с сомнологом или психотерапевтом.