Сон способен очистить кожу и разгладить морщины — но только если не допустить одну ошибку перед сном

Пока тело отдыхает, кожа активно трудится. Именно ночью в ней запускаются важнейшие процессы: восстанавливаются повреждения, выравнивается тон, вырабатываются коллаген и эластин, нейтрализуются последствия дневного стресса. Сон — это не просто отдых, а настоящая "перезагрузка" для клеток.

Если качество сна нарушено или уход подобран неправильно, кожа просыпается вместе с вами уставшей, тусклой и раздражённой. Но если использовать это время грамотно, можно превратить каждую ночь в мощную процедуру омоложения.

Что делает кожа ночью: главные процессы

В темноте и тишине запускается программа обновления. Вот что происходит в клетках:

• Регенерация - активизируется деление клеток, восстанавливаются повреждения от солнца, загрязнений и микровоспалений;
• Выработка коллагена - усиливается синтез белков, отвечающих за упругость и эластичность;
• Вывод токсинов - ночью усиливается микроциркуляция и лимфодренаж, что помогает очищать ткани;
• Балансировка влаги - кожа регулирует уровень гидратации, если в организме нет дефицитов;
• Понижение барьерной функции - кожа становится более проницаемой и восприимчивой к активным компонентам ухода.

Именно поэтому вечерний ритуал и качество сна так важны: они создают условия, в которых эти процессы идут максимально эффективно.

Чем плохой сон вредит коже?

Когда сон нарушен — по продолжительности, глубине или качеству — страдает не только самочувствие, но и кожа. Признаки дефицита сна:

• тусклый цвет лица,
• отёчность по утрам,
• усиление воспалений и акне,
• раннее старение,
• нарушение липидного барьера.

Недосып провоцирует повышение кортизола — гормона стресса, который разрушает коллаген и способствует воспалениям. Также снижается выработка мелатонина — естественного антиоксиданта, защищающего клетки.

Идеальный сон для кожи: сколько, когда и как?

1. Продолжительность
   7-9 часов — оптимум. При этом важно, чтобы сон был глубоким и не прерывался.
2. Время засыпания
   Наиболее активная фаза восстановления приходится на промежуток с 23:00 до 03:00. Позднее засыпание нарушает естественные биоритмы кожи.
3. Темнота и тишина
   Свет, даже от гаджетов, снижает выработку мелатонина. Лучшее — полная темнота, отсутствие экранов за 1-1,5 часа до сна.
4. Состояние нервной системы
   Чем спокойнее вы ложитесь — тем глубже и продуктивнее будет сон. Важно не "тащить" в постель тревоги, дела, эмоции.

Вечерний уход: как помочь коже "работать" ночью

Чтобы кожа ночью восстанавливалась эффективно, её нужно правильно подготовить:

1. Очищение

Удаление макияжа, SPF, пыли и себума — обязательный шаг. Лучше использовать двойное очищение: сначала — масло или мицеллярную воду, затем — мягкую пенку.

2. Тонизация

Восстанавливает pH и усиливает последующее увлажнение.

3. Сыворотка

Выбирайте в зависимости от потребностей кожи:

• с ретинолом - для антивозрастного эффекта,
• с гиалуроновой кислотой - для глубокого увлажнения,
• с ниацинамидом - для выравнивания тона,
• с пептидами - для укрепления и восстановления.

4. Крем или ночная маска

Закрепляет эффект активных компонентов, удерживает влагу, создаёт питательный кокон для кожи.

Что мешает коже восстанавливаться ночью?

• Кофеин и алкоголь перед сном - мешают глубоким фазам сна, ухудшают кровообращение;
• Поздний ужин - активирует пищеварение, снижает качество сна;
• Сухой воздух в спальне - обезвоживает кожу;
• Сон лицом в подушку - вызывает заломы и морщины;
• Гаджеты в кровати - тормозят выработку мелатонина.

Домашние лайфхаки для ночного восстановления

• Увлажнитель воздуха - особенно зимой, когда батареи пересушивают всё;
• Шёлковая наволочка - снижает трение, помогает избежать заломов;
• Ароматерапия - эфирное масло лаванды помогает быстрее заснуть и снять стресс;
• Режим сна - старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время;
• Ночной напиток - тёплая вода с ромашкой или мелиссой помогает расслабиться.