Бессонница отступит навсегда: невролог назвала решающий фактор крепкого сна

Если вы часто просыпаетесь посреди ночи и с трудом засыпаете обратно — вы не одиноки. Такое состояние может быть связано с целым рядом причин, о чём рассказала невролог Стелла Марис Вальенси в интервью изданию Infobae.

Самой распространённой причиной ночных пробуждений врач называет стресс. Сильное нервное напряжение влияет на гормональный фон, который необходим для полноценного сна. Кроме того, стресс нередко вызывает тревожные сны или кошмары, что делает засыпание ещё труднее.

Но не только психологическое состояние может нарушить сон. Вальенси обращает внимание на физиологические факторы: частые позывы к мочеиспусканию, эпизоды апноэ, кислотный рефлюкс, избыточный вес в области живота, простудные заболевания и даже жаркая температура в спальне. Возраст также играет свою роль — с годами сон становится менее глубоким и чувствительнее к раздражителям.

Чтобы вернуть себе нормальный ночной отдых, важно соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, отказаться от обильного ужина, не употреблять алкоголь перед сном, избегать использования гаджетов в постели и поддерживать комфортную температуру в спальне. Регулярная физическая активность в течение дня тоже способствует улучшению сна.