Шея скажет спасибо: вот как выбрать идеальную подушку для здорового сна

Выбор подушки кажется мелочью, но именно от неё во многом зависит здоровье шеи и позвоночника. Слишком высокая или мягкая модель может приводить к нарушению осанки, болям и даже хронической усталости.

Ортопеды отмечают: правильная подушка должна поддерживать естественный изгиб позвоночника и помогать мышцам расслабляться во время сна.

На что обратить внимание при выборе подушки

• Высота

Оптимальная высота зависит от позы сна:
1. на боку — 10-14 см, чтобы плечо не "проваливалось";
2. на спине — 8-10 см;
3. на животе — не более 6 см (или вовсе без подушки).

• Жёсткость

Средняя жёсткость универсальна, слишком мягкая подушка не удерживает голову, а чрезмерно жёсткая может вызвать давление и дискомфорт.

• Форма

Ортопедические подушки с валиком поддерживают шейный отдел и уменьшают нагрузку на мышцы.

• Наполнитель

1. латекс и мемори-фоам хорошо распределяют нагрузку;
2. гречневая шелуха и бамбук обеспечивают вентиляцию;
3. пух и перо удобны, но подходят не всем из-за риска аллергии.

Чего избегать

• слишком больших подушек;
• дешёвых синтетических наполнителей без вентиляции;
• подушек, не соответствующих вашей позе сна.

Правильно подобранная подушка помогает поддерживать здоровье позвоночника, улучшает качество сна и снижает риск головных болей. Потратьте время на выбор модели — и отдых станет действительно восстановительным.