Ломкость ногтей исчезает сама — замените эти 5 привычек в питании, и результат поразит

Крепкие, гладкие и блестящие ногти — это не только эстетика, но и показатель общего состояния организма. Многие пытаются укрепить ногти снаружи, не догадываясь, что настоящая причина ломкости и медленного роста часто скрывается в рационе. Какие именно продукты играют ключевую роль? Почему даже дорогой уход не помогает, если в питании допущены ошибки? В этом материале — 5 правил, которые доказывают: здоровье ногтей начинается с тарелки.

Правило №1. Без белка — ни прочности, ни роста

Ногти почти полностью состоят из кератина — прочного белка, который формируется в организме из аминокислот. Если в рационе не хватает белка, ногтевая пластина становится тонкой, ломкой и плохо растёт. Продукты, богатые белком: мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые, орехи. Особенно важны аминокислоты цистеин и метионин — они участвуют в построении структуры ногтя.

Совет: Не ограничивайтесь только растительным белком — животные источники усваиваются лучше и содержат весь спектр необходимых аминокислот.

Правило №2. Железо — щит от ломкости и расслаивания

Дефицит железа часто проявляется не только в усталости и бледности кожи, но и в состоянии ногтей. Они становятся тонкими, появляются продольные полоски, начинают слоиться. В тяжёлых случаях формируется так называемая "ложкообразная" форма ногтя. Это сигнал о скрытой анемии, даже при нормальном уровне гемоглобина.

Совет: Добавьте в рацион говяжью печень, красное мясо, гречку, зелень и не забывайте про витамин C — он помогает усваивать железо из пищи.

Правило №3. Биотин — главный помощник в укреплении

Биотин (витамин B7 или H) — один из важнейших витаминов для здоровья ногтей. Он способствует укреплению кератина и ускоряет рост. При его недостатке ногти становятся мягкими и плохо выдерживают механические нагрузки.

Биотин содержится в яйцах (особенно в желтке), печени, орехах, семечках, овсянке и цветной капусте. Но при термической обработке часть витамина разрушается.

Совет: При выраженных проблемах ногтей имеет смысл пройти курс приёма биотина в виде добавки — но только после консультации с врачом.

Правило №4. Минералы, без которых ногти "сыплются"

Цинк, магний, кальций и сера — это минералы, без которых невозможно поддержание плотности и структуры ногтя.

• Цинк влияет на деление клеток ногтевого ложа — при его нехватке ногти растут медленно и покрываются белыми пятнышками.
• Магний участвует в синтезе белка и предотвращает ломкость.
• Кальций обеспечивает твердость, но работает только в тандеме с витамином D.
• Сера укрепляет кератиновые связи и препятствует расслоению.

Совет: Включите в рацион тыквенные семечки, морепродукты, шпинат, брокколи, кисломолочные продукты, яйца.

Правило №5. Вода и жиры — база увлажнения

Недостаток влаги и полезных жиров делает ногти сухими, тусклыми и склонными к трещинам. Питьевой режим и наличие в рационе жирных кислот (особенно Омега-3) критически важны.

Жиры участвуют в формировании защитной пленки, сохраняющей влагу в ногтевой пластине. Без неё ногти становятся "обезвоженными".

Совет: Пейте минимум 1,5 литра воды в день и добавляйте в рацион жирную рыбу, льняное масло, авокадо и орехи.

Важные наблюдения

• Диета, бедная витаминами группы B, особенно у вегетарианцев, часто приводит к замедлению роста и нарушению структуры ногтей.
• Резкое похудение, монодиеты и дефицит калорий почти всегда отражаются на ногтях в течение 2-3 месяцев.
• Алкоголь и чрезмерное потребление сахара мешают усвоению ключевых витаминов и минералов.

Что ещё влияет?

• Гормональный фон: например, при беременности и после родов ногти могут меняться из-за нестабильности гормонов.
• Медикаменты: некоторые препараты снижают усвояемость витаминов.
• ЖКТ-проблемы: если есть трудности с пищеварением, даже полноценное питание не всегда гарантирует крепкие ногти — может нарушаться всасывание веществ.