Мужская энергия уходит вместе с летом, но эти 11 продуктов способны вернуть её тайным образом
Осенний рацион для мужчин требует особого внимания: именно в этот период снижается уровень энергии, гормональный фон становится менее стабильным, а иммунитет уязвим перед вирусами и стрессом.
Эндокринолог Екатерина Янг в своем Telegram-канале рассказала, какие продукты стоит включить в меню, чтобы укрепить организм и поддержать мужское здоровье.
"Тыквенные семена, орехи и яйца богаты цинком, который помогает поддерживать уровень тестостерона", — заявила эндокринолог Екатерина Янг.
По словам специалиста, осенний рацион должен сочетать продукты, влияющие на обмен веществ, сосудистую систему и защитные функции организма.
Баланс гормонов и мужская энергия
Снижение тестостерона — частая жалоба мужчин старше тридцати. При этом не всегда нужны медицинские препараты: питание может заметно скорректировать гормональный фон.
Врачи отмечают, что цинк и белок играют решающую роль в синтезе тестостерона. Этими элементами богаты:
- тыквенные семечки - поддерживают работу половых желез и иммунную систему;
- яйца — источник витаминов группы B, регулирующих обмен жиров;
- грецкие и кедровые орехи — поставляют магний, необходимый для устойчивости к стрессу.
Почему цинк так важен? Он участвует в выработке гормонов и помогает клеткам печени расщеплять токсины, которые подавляют секрецию тестостерона. Если в рационе не хватает продуктов, богатых цинком, падает либидо и ухудшается общее самочувствие.
Можно ли получить достаточно цинка из обычного питания? Да, если регулярно употреблять мясо, морепродукты, яйца и орехи. Но строгие диеты или вегетарианство часто приводят к дефициту микроэлементов.
Кровообращение и мозговая активность
По словам Янг, говядина, баранина и свекла способствуют улучшению кровообращения. Эти продукты не только снабжают мышцы кислородом, но и стимулируют мозговую активность, что особенно важно в сезон умственного переутомления.
Говядина содержит гемовое железо, которое усваивается значительно лучше растительных аналогов. При его дефиците возникает хроническая усталость и снижение концентрации внимания.
Свекла, в свою очередь, богата нитратами, расширяющими сосуды и снижающими артериальное давление. Но если злоупотреблять мясом без растительной клетчатки, возможен обратный эффект — замедление обмена веществ.
Чтобы питание работало на выносливость, важно соблюдать простую схему:
- Основу рациона составляют белки животного происхождения.
- К каждому приему мяса добавляется овощ с высоким содержанием клетчатки (свекла, брокколи, салат).
- Один-два дня в неделю — безмясные, с акцентом на рыбу, грибы и бобовые.
Противовоспалительные продукты и метаболизм
Осенью обмен веществ часто замедляется, что делает организм восприимчивым к воспалениям и простудам. Янг советует добавить в меню чеснок, имбирь и чили - продукты, известные своими противовоспалительными свойствами.
Чеснок содержит аллицин, который помогает бороться с бактериями и снижает уровень холестерина. Имбирь стимулирует кровоток, ускоряет пищеварение и способствует сжиганию калорий. Острый перец чили активирует метаболизм за счёт вещества капсаицина, увеличивающего теплоотдачу организма.
Можно ли комбинировать эти продукты? Да, их легко добавить в блюда — от супов до мясных соусов. Главное, не злоупотреблять: избыток остроты раздражает слизистую желудка.
Типичная ошибка — использовать чеснок и имбирь в виде биодобавок. Эффект от таких капсул минимален по сравнению со свежими продуктами. Правильная альтернатива — добавлять специи в горячие блюда, где они сохраняют активные вещества.
Иммунитет и защита клеток
Осенние вирусы нередко совпадают с пиковым стрессом. По словам Янг, в этот период особенно полезны грибы и розмарин. Первые укрепляют иммунную систему, а второй защищает клетки от старения.
Грибы богаты бета-глюканами, активирующими лейкоциты. При регулярном употреблении они помогают организму быстрее реагировать на инфекцию. Розмарин содержит антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы и поддерживают здоровье сосудов.
А что если заменить розмарин на другие травы? Подойдут тимьян и орегано — они тоже содержат флавоноиды, но в меньшем количестве. Однако именно розмарин эффективнее всего влияет на мозговое кровообращение.
Ошибка, которую часто совершают мужчины, — полное исключение растительных продуктов зимой. Это снижает поступление витаминов и антиоксидантов, ускоряя старение клеток. Простая альтернатива — добавлять зелень и грибы хотя бы в один приём пищи в день.
Ежедневный рацион без стресса для организма
Чтобы поддерживать мужское здоровье, не нужно радикально менять образ жизни. Достаточно соблюдать ритм питания и избегать резких ограничений.
Небольшой ориентир для осеннего меню:
- Завтрак — яйца, овсянка с орехами, чай с имбирем.
- Обед — говядина или баранина со свеклой.
- Ужин — тушёные грибы, зелень, отвар шиповника.
Важно помнить, что сбалансированное питание эффективнее любых добавок. Организм усваивает витамины и минералы лучше, когда они поступают из естественных источников, а не из таблеток.
Почему мужчины чаще нарушают режим питания осенью? Сказывается сочетание усталости, снижения мотивации и увеличения калорийности фастфуда в холодное время. Решение простое: планировать рацион на день и держать под рукой здоровые перекусы — орехи, семечки, яблоки.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
