Катайте мышцы — результат превзойдет ожидания: секрет двукратного чемпиона

Двукратный чемпион России по легкой атлетике Александр Мироненко объяснил, что без миофасциального релиза сегодня сложно представить эффективную тренировку. Он рассказал, что техника улучшает подвижность суставов, эластичность тканей и общую координацию. По его словам, регулярная практика помогает повысить силу, выносливость и буквально почувствовать свое тело иначе.

Как работает самомассаж на практике

Миофасциальный релиз — это самомассаж с помощью специального ролла. Александр уточнил, что лежа на инструменте можно размять почти любую часть тела. Давление на ткани ускоряет кровообращение и лимфоток, снимает мышечную боль и уменьшает риск травм. Он отметил, что движения бывают разными: вдоль и поперек мышц, статическое сдавливание, сдвиг поверхностных слоев и компрессия с динамикой. Оптимально уделять каждой зоне от одной до трех минут, а сочетание медленных и активных движений дает разный эффект — расслабление или стимуляцию.

Выбор ролла решает многое

По словам Мироненко, жесткость и поверхность ролла определяют результат. Мягкий инструмент подходит новичкам и для релаксации, а жесткий — для активации мышц у опытных спортсменов. Плоские роллы с большой площадью полезны для мягких техник, а рельефные и компактные — для глубокого релиза. Александр подчеркнул, что грамотный выбор инструмента помогает получать максимальную пользу от процедуры и избегать случайных травм.

Привычка, которая меняет тело

Чемпион добавил, что миофасциальный релиз должен стать естественной частью повседневной жизни, как чистка зубов. Он рекомендует уделять технике 10-15 минут ежедневно, сочетая с упражнениями на гибкость, дыхательными практиками и расслаблением. По словам атлета, только регулярность превращает процедуру из простой "разминки" в мощный инструмент улучшения формы и самочувствия.