Стул покажет, насколько вы здоровы: метод, который предсказывает проблемы, пока вы их не чувствуете

Состояние организма можно оценить без анализов и дорогих приборов — достаточно стула и одной минуты времени. Пульмонолог Рикардо Хосе в беседе с изданием "Metro" рассказал о простом способе, который помогает определить, насколько эффективно работают лёгкие, сердце и мышцы человека. Этот метод получил название «тест сидя-стоя».

Как провести тест

Суть метода проста: человек подсчитывает, сколько раз он может встать и сесть на стул за одну минуту. При этом руки не должны помогать телу — только ноги и мышцы корпуса.

«Поставьте стул спинкой к стене, чтобы он не двигался. Сядьте, положите руки на бёдра, скрестите их на груди или опустите по бокам. Установите таймер на одну минуту и следите за временем», — рассказал Хосе.

Каждое полное вставание и возвращение в исходное положение считается одним повтором. Важно сохранять устойчивость и не использовать руки для опоры.

Почему именно стул? Он создаёт стабильную платформу и позволяет объективно оценить способность мышц работать без дополнительной поддержки.

А что если стул слишком низкий или высокий? Высота сиденья должна быть примерно на уровне коленей. Если стул ниже, нагрузка увеличится, и результат окажется искажённым.

Что показывает результат

По словам Хосе, количество вставаний отражает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также общую мышечную выносливость. Это простой показатель биологического возраста и функционального состояния организма.

Нормы по возрасту:

• до 40 лет — не менее 40 повторов за минуту;

• 40–60 лет — 30–40 повторов;

• старше 70 лет — 20–30 повторов.

Что значит результат ниже нормы? Возможны снижение мышечного тонуса, усталость, проблемы с кровообращением или дыханием. Это не диагноз, но повод обратить внимание на физическую активность и общее самочувствие.

Сравнение с другими тестами, такими как шаговый тест или измерение частоты дыхания, показывает: метод со стулом проще, но достаточно точен для ежедневного самоконтроля.

Правила безопасности

Пульмонолог подчёркивает: проводить тест можно только при хорошем самочувствии.

Хосе отметил, что не стоит проходить тест, если человек чувствует усталость, переутомление, головокружение или тошноту, болеет простудой, испытывает боли в суставах или мышцах, а также находится под воздействием алкоголя или наркотиков.

Почему это важно? Даже лёгкое головокружение повышает риск падения. Если во время упражнения появляется боль в груди или одышка, тест следует немедленно прекратить.

А что если человек давно не занимался спортом? Начинать стоит с коротких серий — 15–20 секунд. Главное не рекорд, а постепенное улучшение выносливости.

Как интерпретировать результаты

Тест помогает не только выявить возможные проблемы, но и отслеживать динамику. Если через месяц количество повторов увеличилось, значит, сердце и лёгкие работают эффективнее.

Что делать при плохом результате?

1. Повторить тест через несколько дней, чтобы исключить влияние усталости.

2. Проверить уровень физической активности — добавить прогулки, растяжку, умеренные упражнения.

3. При стойком ухудшении — обратиться к терапевту для оценки дыхательных и сердечных функций.

Можно ли использовать тест для пожилых людей? Да, но с осторожностью. Им стоит выполнять упражнение медленнее и рядом с устойчивой опорой.

Почему работает этот метод

Во время вставания срабатывают крупные группы мышц ног и корпуса, сердце ускоряет кровообращение, лёгкие увеличивают подачу кислорода — именно поэтому тест «сидя-стоя» отражает состояние ключевых систем организма.

Сравнение с беговыми нагрузками показывает, что по информативности этот способ сопоставим с короткой кардиотренировкой, но безопасен даже для людей с минимальной физической подготовкой.

А что если результат выше нормы? Это хороший показатель физического тонуса. Но избыточная частота вставаний при слишком высоком пульсе может говорить о переоценке своих возможностей — оптимум важнее скорости.

Простая привычка с диагностическим эффектом

Врачи отмечают, что тест полезен не только как одноразовая проверка, но и как еженедельная привычка для отслеживания физической формы. Он не требует оборудования, подходит для любых возрастов и может выполняться дома.

Результаты можно записывать — это поможет заметить изменения, связанные со стрессом, болезнью или улучшением выносливости после регулярных тренировок.

Такой подход превращает обычное упражнение в инструмент раннего выявления проблем со здоровьем — без визитов в клинику и затрат.