Пять минут утром — и усталость уходит: комплекс для энергии на весь день

Утренняя гимнастика дома: пошаговый план зарядки на 5 минут

Иногда времени на спорт катастрофически не хватает. Но есть один приём, который займёт всего пять минут и зарядит энергией на весь день — утренняя гимнастика. Этот короткий комплекс можно выполнять сразу после пробуждения, прямо дома, без специального оборудования.

Зачем нужна утренняя зарядка?

Утренние упражнения запускают обмен веществ, улучшают кровообращение и помогают проснуться быстрее, чем чашка кофе. Кроме того, регулярная зарядка:

повышает концентрацию и работоспособность;
укрепляет мышцы и суставы;
улучшает настроение за счёт выброса эндорфинов;
помогает держать вес под контролем.

Правила быстрого комплекса

Выполняйте зарядку каждый день - привычка формируется через 21 день.
Не делайте резких движений сразу после пробуждения - начните с разминки.
Следите за дыханием: вдох через нос, выдох через рот.
Не перенапрягайтесь: зарядка должна бодрить, а не выматывать.

5-минутный комплекс для бодрости

Потягивания стоя — 30 секунд
Встаньте прямо, поднимите руки вверх, потянитесь, вставая на носки. Почувствуйте, как расправляется спина и грудная клетка.
Круговые движения плечами — 30 секунд
Поочерёдно вращайте плечи вперёд и назад, снимая зажимы.
Приседания — 1 минута
Выполните 15-20 приседаний с ровной спиной. Это разгонит кровь и активизирует мышцы ног.
Скручивания корпуса — 30 секунд
Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях, выполняйте повороты корпуса вправо и влево.
Наклоны вперёд — 30 секунд
Из положения стоя плавно наклоняйтесь вперёд, стараясь коснуться пола. Это растягивает заднюю поверхность ног и поясницу.
Планка — 1 минута
Встаньте на локти и носки, тело держите в прямой линии. Укрепляет мышцы кора и улучшает осанку.
Прыжки на месте — 1 минута
Заключительное упражнение для поднятия пульса и выброса энергии.