Пять минут утром — и усталость уходит: комплекс для энергии на весь день

Иногда времени на спорт катастрофически не хватает. Но есть один приём, который займёт всего пять минут и зарядит энергией на весь день — утренняя гимнастика. Этот короткий комплекс можно выполнять сразу после пробуждения, прямо дома, без специального оборудования.

Зачем нужна утренняя зарядка?

Утренние упражнения запускают обмен веществ, улучшают кровообращение и помогают проснуться быстрее, чем чашка кофе. Кроме того, регулярная зарядка:

• повышает концентрацию и работоспособность;
• укрепляет мышцы и суставы;
• улучшает настроение за счёт выброса эндорфинов;
• помогает держать вес под контролем.

Правила быстрого комплекса

• Выполняйте зарядку каждый день - привычка формируется через 21 день.
• Не делайте резких движений сразу после пробуждения - начните с разминки.
• Следите за дыханием: вдох через нос, выдох через рот.
• Не перенапрягайтесь: зарядка должна бодрить, а не выматывать.

5-минутный комплекс для бодрости

1. Потягивания стоя — 30 секунд
   Встаньте прямо, поднимите руки вверх, потянитесь, вставая на носки. Почувствуйте, как расправляется спина и грудная клетка.
2. Круговые движения плечами — 30 секунд
   Поочерёдно вращайте плечи вперёд и назад, снимая зажимы.
3. Приседания — 1 минута
   Выполните 15-20 приседаний с ровной спиной. Это разгонит кровь и активизирует мышцы ног.
4. Скручивания корпуса — 30 секунд
   Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях, выполняйте повороты корпуса вправо и влево.
5. Наклоны вперёд — 30 секунд
   Из положения стоя плавно наклоняйтесь вперёд, стараясь коснуться пола. Это растягивает заднюю поверхность ног и поясницу.
6. Планка — 1 минута
   Встаньте на локти и носки, тело держите в прямой линии. Укрепляет мышцы кора и улучшает осанку.
7. Прыжки на месте — 1 минута
   Заключительное упражнение для поднятия пульса и выброса энергии.

Рекомендации для максимального эффекта

• Делайте зарядку при открытом окне или на балконе — свежий воздух усилит бодрящий эффект.
• Выпейте стакан тёплой воды до начала комплекса.
• Добавьте любимую музыку — она поможет настроиться на активный день.