Простая ошибка в питании усиливает мигрень: вот какие продукты становятся её триггерами

Мигрень — одно из самых распространённых неврологических заболеваний, которое мешает миллионам людей вести полноценную жизнь. Приступы сопровождаются сильной головной болью, тошнотой, чувствительностью к свету и звуку. Медикаментозная терапия помогает облегчить состояние, но специалисты всё чаще говорят и о роли образа жизни, в частности питания, в профилактике болезни.

"Ключевую роль в борьбе с мигренью играет магний, дефицит которого часто встречается у пациентов. Магний — природный мышечный релаксант и регулятор сосудистого тонуса. Его прекрасными источниками являются листовая зелень, шпинат, орехи, семена тыквы и бобовые. Кроме того, имбирь и куркума обладают мощным противовоспалительным эффектом, сравнимым с действием некоторых аптечных препаратов, и их регулярное употребление может помочь снизить интенсивность и продолжительность приступа", — рассказала руководитель Центра компетенций по развитию растительной продукции Роскачества Олеся Махова.

Эксперт подчеркнула: рацион напрямую влияет на состояние сосудов и нервной системы. Продукты, богатые магнием и витамином В2, способны снижать частоту приступов. А вот некоторые привычные блюда, напротив, становятся триггерами головной боли.

Какие продукты полезны при мигрени

Среди продуктов, рекомендованных специалистами, особенно выделяются цельнозерновые крупы, листовые овощи, орехи и бобовые.

Сравнение: продукты-помощники и продукты-триггеры

Советы шаг за шагом: как скорректировать питание

1. Включайте в ежедневный рацион зелень, особенно шпинат и салат.

2. Добавляйте в блюда специи с доказанным противовоспалительным эффектом — имбирь и куркуму.

3. Замените белый хлеб и выпечку на цельнозерновые крупы и хлеб из грубого помола.

4. Делайте перекусы полезными: орехи и сухофрукты вместо сладостей.

5. Ограничьте употребление выдержанных сыров, копчёностей и колбас.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: полностью исключить жиры из рациона.
  → Последствие: ухудшение работы мозга и гормонального баланса.
  → Альтернатива: использовать полезные жиры — оливковое масло, авокадо, орехи.

• Ошибка: заедать усталость сладким.
  → Последствие: скачки сахара в крови могут спровоцировать головную боль.
  → Альтернатива: фрукты, цельнозерновые перекусы.

• Ошибка: пренебрегать режимом питания.
  → Последствие: пропуск приёмов пищи часто становится триггером мигрени.
  → Альтернатива: есть регулярно, небольшими порциями.

А что если заменить лекарства только диетой?

Полностью отказываться от медикаментов нельзя: мигрень — серьёзное заболевание. Но правильно подобранный рацион способен уменьшить частоту и силу приступов, облегчая течение болезни. Врачи рекомендуют сочетать лекарственную терапию с изменением образа жизни.

Плюсы и минусы диетической профилактики

FAQ

Какой витамин чаще всего помогает при мигрени?
Витамин В2 (рибофлавин) в больших дозах снижает частоту головных болей.

Сколько магния нужно человеку в день?
Средняя норма — 300-400 мг. Её можно набрать из зелени, орехов, бобовых.

Что лучше при мигрени: кофе или чай?
Кофеин иногда помогает снять приступ, но при злоупотреблении может сам стать триггером. Лучше умеренные дозы чая или кофе.

Мифы и правда

• Миф: мигрень возникает только из-за стресса.
  Правда: стресс — лишь один из факторов, питание и биохимия мозга играют не меньшую роль.

• Миф: шоколад всегда вызывает мигрень.
  Правда: реакция индивидуальна. Для одних шоколад — триггер, для других — нейтральный продукт.

• Миф: достаточно один раз изменить рацион.
  Правда: профилактика работает только при постоянном соблюдении правил.

Сон и психология

Хронические боли напрямую влияют на психоэмоциональное состояние. Люди с мигренью чаще страдают тревожностью и нарушениями сна. Правильное питание и стабильный режим способствуют улучшению сна и снижению уровня стресса.

3 интересных факта

1. По данным ВОЗ, мигренью страдает около 1 миллиарда человек по всему миру.

2. Женщины сталкиваются с этим заболеванием почти в три раза чаще, чем мужчины.

3. Первые описания симптомов мигрени встречаются ещё у Гиппократа в V веке до н. э.