Всего три приёма — и вы забудете, что значит крутится на языке

Что, если лучший способ укрепить память — вовсе не зазубривать сотни фактов, а… научиться рассказывать истории?

Невролог Байбин Чен уверен, что именно так мозг формирует прочные связи, которые превращают кратковременные знания в долгосрочные.

Обучение как тренировка для мозга

Главное упражнение для памяти, по словам Чена, — это освоение новых навыков. Но процесс не должен ограничиваться только потреблением информации. Чтобы запоминание действительно работало, важно делиться тем, что вы узнали.

"Когда вы объясняете информацию кому-то другому, ваш мозг укрепляет связи, делая память более устойчивой", — отмечает врач.

Этот подход активно используют и в педагогике. Исследования показывают, что учащиеся, которые пересказывают материал или преподают его другим, запоминают в полтора-два раза больше, чем те, кто просто читает или слушает.

Сила органов чувств

Второй совет Чена связан с вовлечением разных каналов восприятия. Чем больше органов чувств задействовано, тем прочнее след в памяти.

Попробуйте:

• пропеть формулу или стихотворение;
• записать новую информацию от руки;
• нарисовать ассоциацию или связать данные с образом.

Такой подход объясняется теорией двойного кодирования. Она подтверждает: информация, дополненная визуальными образами, усваивается быстрее и надёжнее.

Например, студенты, сопровождающие лекционные записи рисунками, демонстрируют более высокие результаты на экзаменах.

Интервалы важнее зубрёжки

Наконец, Чен советует отказаться от попыток "втиснуть" знания в один вечер.

Более эффективен метод постепенного закрепления. Сначала ознакомьтесь с материалом, затем повторите его через день, потом через неделю и, наконец, через месяц.

Так формируется долгосрочная память: мозг учится распознавать важную информацию и сохранять её "в архиве".

Интересно, что ещё в XIX веке немецкий психолог Герман Эббингауз построил "кривую забывания", показавшую: без повторения мы теряем до 80% новой информации уже через несколько дней. А интервальное закрепление помогает бороться с этим естественным процессом.

Дополнительные факты

1. Исследования Гарвардской медицинской школы подтверждают: обучение новому языку снижает риск когнитивных нарушений в пожилом возрасте.
2. Игры на развитие памяти (например, шахматы или судоку) активируют сразу несколько участков мозга, улучшая не только запоминание, но и скорость мышления.
3. Физическая активность напрямую связана с состоянием памяти: регулярные тренировки улучшают кровоснабжение мозга и стимулируют рост новых нейронных связей.
   
   

Чтобы улучшить память, не нужно искать чудо-таблетки. Достаточно комбинировать три принципа: учиться новому и делиться этим знанием, подключать разные органы чувств и распределять повторения во времени.