Можно ли тренироваться без риска набрать вес обратно? Существует простая стратегия

Многие, кто увлекается спортом ради похудения, могут столкнуться с неожиданной проблемой. Активные тренировки создают своеобразную ловушку: человек тратит много энергии, после чего подсознательно увеличивает калорийность рациона. Если привычка к спорту исчезает, вес быстро возвращается, отметила диетолог Наталия Герасимова. Спорт сам по себе не гарантирует стабильного снижения массы, поэтому важно смотреть на питание в комплексе.

Медленные углеводы как секрет стабильности

Для тех, кто регулярно занимается физической активностью, диетолог рекомендует включать в рацион продукты с медленными углеводами. Они поддерживают уровень глюкозы в крови длительное время, предотвращая резкие перепады аппетита. В качестве примеров Герасимова указала крупы и бобовые — чечевицу, нут, горох, фасоль. Такие продукты лучше съедать примерно за два часа до тренировки, чтобы организм получил стабильный запас энергии. При этом рацион не должен быть скучным: вместо однообразной гречки с курицей можно использовать тушеную чечевицу или другие комбинации.

Простая физическая активность важна

Те, кто не увлекается спортом, также не должны забывать о движении. Даже обычная ходьба помогает поддерживать здоровье и обмен веществ, подчеркнула Герасимова. Она добавила, что современные гаджеты позволяют контролировать активность и делать её частью повседневной жизни, что особенно актуально для людей с малоподвижным образом жизни.

Баланс важнее крайностей

В итоге главный совет сводится к балансу: спорт без контроля питания может стать источником разочарований, а рацион без физической активности не даст нужного эффекта. Именно сочетание правильной еды с умеренной нагрузкой обеспечивает стабильность веса и энергии, отметила диетолог, обращая внимание на необходимость индивидуального подхода и разумного планирования рациона.