Говорить «нет» с любовью: как отстаивать личные границы без «эффекта пружины»

Психолог и коуч Ирина Беннет рассказала «МаниТаймс», что отстаивать личные границы следует с доброжелательной твердостью. Даже если не получается с первого или второго раза, в данном случае важна последовательность, говорит она. В этом кроется эффективность метода. При этом определять границы человек должен самостоятельно.

«Нужно быть готовым к тому, что вначале это может получиться не очень корректно, не очень хорошо и так далее. Это не должно пугать. Поэтому тренироваться можно немножко заранее, не в самые важные моменты. Здесь мы учимся отстаивать личные границы. Мы смотрим, что для нас приемлемо, что нет, как у нас получается и так далее. И со временем это будет получаться все лучше, все корректнее, все спокойнее, все доброжелательнее», — говорит Ирина Беннет.

Специалист говорит, что в психологии есть понятие, как «эффект пружины», который также может произойти во время проработки личных границ. Чаще всего с подобными обстоятельствами сталкиваются во взрослой жизни. Но проблема уйдет сама по мере накопления жизненного опыта.

«Здесь я хотела сделать одну такую ремарку, что когда человек с нарушенными границами начинает их отстаивать во взрослом возрасте, там эффект пружины бывает: когда сначала сильно натянута, потом она в разные стороны. Вначале это будет выглядеть неадекватно. Потом со временем, когда эта нейронная связь будет более сильной, стабильной, человек научится это делать», — прокомментировала эксперт.

Если рассматривать вопрос в части трудовых отношений, то многие моменты с работодателем лучше обсуждать до того, как ситуация обострится. Например, это касается с выходом в отпуск. По словам Ирины Беннет, работник может предупредить о возможном отсутствии связи и выполнить то, что минимизирует негатив, закончив дела и представив их начальнику.