Весы показывают лишнее после лета: как обмануть организм и вернуть лёгкость без диет

После барбекю, мороженого и отпускного безделья стрелка весов может неприятно удивить. Но паника — плохой советчик. Специалисты предлагают не садиться на жёсткую диету, а мягко обмануть организм, сделав ставку на правильные продукты. Например, на нежирные белки и практически неограниченное количество овощей, которые дарят сытость без лишних калорий. А вот с фруктами, оказывается, стоит быть осторожнее — в них прячется немало сахара.

Хитрости вместо голодовки

Главный секрет — не мучить себя голодом. Пропуск приёма пищи лишь заставляет тело в панике копить жир. Вместо этого лучше есть медленнее, давая мозгу время осознать насыщение, и выбирать цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом. Они надолго сохраняют чувство сытости и избегают резких скачков сахара. Ещё одна ловушка — алкоголь, который по калорийности почти не уступает жиру.

Сон против гормонов голода

Иногда путь к лёгкости лежит не на кухне, а в спальне. Недосып разжигает аппетит на гормональном уровне, заставляя нас хотеть больше сладкого и жирного. Поэтому сон не менее 7 часов — это не роскошь, а необходимость. Добавьте сюда ежедневную активность без марафонских забегов, достаточно простых прогулок, и организм незаметно для себя самого начнёт возвращаться в форму.