Кофе украл ваш сон: почему первая чашка должна подождать

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к кофе — кажется, это единственный способ прийти в себя. Но сомнологи предупреждают: если выпить кофе в первые часы после пробуждения, он не только не взбодрит, но и может нарушить естественные ритмы организма. Дело в кортизоле — гормоне, который и так находится на пике утром. Кофе, выпитый слишком рано, лишь усилит стрессовую реакцию, а не принесёт желаемой энергии.

Генетика против привычки

Оказывается, реакция на кофеин — вопрос индивидуальный. Кого-то он бодрит на несколько часов, а кого-то, наоборот, клонит в сон или даже вызывает учащённое сердцебиение. Всё зависит от скорости метаболизма: у одних кофеин выводится за пару часов, у других — за целых 12. Но есть универсальное правило: после 14:00 от кофе лучше отказаться, особенно если вы склонны к бессоннице. Даже одна чашка может незаметно сдвинуть время засыпания и испортить ночь.

Кофе или сон?

Если вы страдаете от хронической бессонницы или тревожности, кофе может только усугубить проблему. В таком случае сомнологи советуют отказаться от него совсем и обратиться к специалисту. А тем, кто не готов расставаться с любимым напитком, стоит хотя бы подождать час-два после пробуждения — тогда кофе действительно подарит бодрость, а не украдет её.