Эти мышцы делают осанку королевской: секрет упражнения, которое все делают неправильно

Казалось бы, что может быть проще, чем поднимать плечи со штангой в руках? Но именно шраги считаются золотым стандартом для развития трапециевидных мышц, которые не только придают фигуре мощный атлетичный вид, но и защищают шею, поддерживают осанку. Профессиональные бодибилдеры давно взяли это упражнение на вооружение, но и обычным посетителям тренажерного зала оно может принести немало пользы — если делать его правильно.

Почему 90% людей выполняют шраги зря?

Главная ошибка — превращение упражнения в бессмысленное дергание плечами. На самом деле, эффективность шрагов зависит от трех ключевых моментов: контроля движения, паузы в верхней точке и правильного положения головы. Специалисты предупреждают: малейшее выдвижение головы вперед во время выполнения не только снижает нагрузку на трапеции, но и создает опасную нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Интересно, что трапециевидные мышцы лучше всего отзываются на сочетание больших весов и высокого количества повторений. Но даже с умеренным весом можно добиться впечатляющих результатов, если добавить секундную паузу в верхней точке движения — это усиливает нейромышечную связь и заставляет мышцы работать по-настоящему.