Напиток, который считают спасением от усталости, оборачивается неожиданным эффектом: он вмешивается в сны и память

Кофе давно перестал быть просто напитком: для многих это утренний ритуал, способ собраться с мыслями и найти силы в середине рабочего дня. Но у бодрящей чашки есть и другая сторона. Учёные выяснили, что кофе влияет не только на бодрость, но и на качество сна, вмешиваясь в самую важную его фазу — REM. А значит, привычка выпить эспрессо вечером может стоить вам ярких сновидений и полноценного отдыха.

Что происходит в организме после кофе

Кофеин блокирует действие аденозина — вещества, которое подсказывает мозгу, что пора отдыхать. В норме аденозин накапливается в течение дня и становится сигналом к засыпанию. Когда же его действие блокируется, человек дольше остаётся бодрым, позже ложится спать и хуже входит в глубокие фазы сна.

Исследования Института Эпплтона и Австралийского католического университета показывают: у любителей кофе сокращается длительность сна и уменьшается его глубина. При отказе от напитка сон становится спокойнее, пробуждения случаются реже, а REM-фаза заметно удлиняется.

Почему важна REM-фаза

REM-фаза — это период, когда мозг работает почти так же активно, как днём. Именно в это время появляются самые яркие и эмоциональные сны. Кроме того, REM играет ключевую роль в восстановлении нервной системы, формировании воспоминаний и переработке эмоций.

Если эта стадия сокращается, мозг недополучает ресурсы для восстановления. Итог — утренняя усталость, проблемы с концентрацией и ощущение, будто ночи не хватило для отдыха.

Плюсы и минусы кофе для сна

Сравнение: кофе vs. без кофе

Советы шаг за шагом

1. Не пейте кофе после 15:00 — организму нужно время, чтобы вывести кофеин.

2. Ограничьте количество до 2 чашек в день.

3. Заменяйте вечерний кофе травяным чаем или цикорием.

4. Следите за режимом: ложитесь и вставайте в одно и то же время.

5. Если замечаете проблемы со сном, попробуйте "кофейный детокс" хотя бы на неделю.

Мифы и правда

• Миф: крепкий кофе вечером помогает быстрее уснуть, если устал.
  Правда: даже при усталости кофеин задерживает наступление сна.

• Миф: кофе влияет только на тех, кто пьёт его редко.
  Правда: регулярное употребление также сказывается на качестве сна, просто эффект менее заметен.

• Миф: сон восстанавливается полностью, если высыпаться в выходные.
  Правда: недостаток REM-фазы накапливается, и "отоспаться" впрок невозможно.

FAQ

Как кофе влияет на сновидения?
Сокращает REM-фазу, из-за чего сны становятся менее яркими и хуже запоминаются.

Сколько нужно времени, чтобы кофеин перестал действовать?
В среднем 6-8 часов. Именно поэтому вечерняя чашка нередко сказывается на ночном сне.

Что лучше выбрать вечером вместо кофе?
Травяные чаи, напитки из цикория или просто тёплое молоко — они расслабляют и не мешают сну.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: пить кофе перед сном.
Последствие: трудности с засыпанием, поверхностный сон, утренняя усталость.
Альтернатива: заменить вечерний кофе на безкофеиновый или травяной чай.

Ошибка: полагаться на кофе как на главный источник энергии.
Последствие: зависимость и хроническая усталость.
Альтернатива: выстраивать режим сна, включать физическую активность и правильное питание.

А что если…

А что если привычка пить кофе не исчезнет, но вы будете учитывать биоритмы? Утренняя чашка в умеренном количестве способна бодрить и даже приносить пользу, а вот вечерняя — крадёт энергию у завтрашнего дня.