Двигайтесь чаще — сердце скажет спасибо: почему обычная ходьба работает

Даже обычная ходьба может улучшить уровень холестерина и укрепить сердечную мышцу. Врач рассказала, что умеренная физическая активность — это ключ к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, и именно ходьба занимает в этом списке одно из первых мест. Небольшие ежедневные прогулки способны поддерживать здоровье сердца, а риск травм при этом минимален.

Минимум усилий — максимум пользы

Рекомендации Американской кардиологической ассоциации советуют уделять умеренной активности минимум 150 минут в неделю, что примерно соответствует 30 минутам быстрой ходьбы пять раз в неделю. В качестве альтернативы подойдет 75 минут интенсивной нагрузки, например бега. Но даже короткие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день оказывают заметный эффект и подходят людям любого возраста, снижая нагрузку на суставы.

Ходьба или бег — кому что

Ходьба безопасна и доступна, а бег позволяет быстрее сжигать калории и интенсивнее тренировать сердце. Однако для новичков и людей с проблемами суставов старт лучше делать с прогулок, постепенно увеличивая темп и длительность. Для тех, кто уже в хорошей форме, бег может стать более эффективным вариантом, но требует аккуратности, чтобы избежать травм.

Двигайтесь с умом

Главное — регулярность. Даже небольшие усилия, повторяющиеся ежедневно, постепенно укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают холестерин и помогают сохранить здоровье. Организм быстрее адаптируется к нагрузкам, а сердце получает именно ту тренировку, которая ему нужна.