Сжигает жир, но не так, как думают: неожиданный эффект кардиотренировок

Кардиотренировки в массовом сознании давно закрепились как способ "сбросить пару килограммов". Но тренеры напоминают: они прежде всего про сердце, а не про стрелку на весах. В реальности похудение работает только тогда, когда кардио сочетается с силовыми нагрузками. Один бег вокруг дома вряд ли подарит фигуру мечты, зато может сделать сердце крепче и выносливее.

Бег, плавание и скакалка

Классика жанра — бег. Он прост, доступен и позволяет регулировать нагрузку в зависимости от настроения. Те, кому скучно просто бегать, находят удовольствие в плавании — щадящем суставы, но вовлекающем в работу все мышцы. А кто хочет быстрых эмоций и горящих ног — берут в руки скакалку. Это кардио, которое не оставляет равнодушным ни дыхалку, ни ягодицы.

Домашние пытки, которые работают

Для тех, у кого нет времени на спортзал, придуманы упражнения без оборудования. Берпи — маленький кошмар с прыжками и отжиманиями, который превращает тело в печку по сжиганию калорий. "Скалолаз" заставляет почувствовать, будто вы взбираетесь на Эверест, лежа на коврике. А "Jumping Jack" веселит, но одновременно подбрасывает пульс в зону, где мышцы начинают жаловаться.

Главное — не заскучать

Фитнес-тренеры уверяют: мышцы привыкают к однообразию быстрее, чем нам кажется. Поэтому лучший план — мешать бег с плаванием, берпи с велосипедом, а походы с интервальными тренировками. Тогда и сердце, и фигура скажут спасибо. И не стоит забывать: даже двадцать минут кардио в день лучше, чем вечное "с понедельника начну".