Кардио гонит сердце — мышцы остаются в стороне: неожиданные ограничения тренировок

Кардиотренировки давно считаются универсальным средством поддержания формы, но есть нюанс, который мало кто замечает. Фитнес-тренер Елена Беляева рассказала, что бег, велотренажёр или эллипс отлично прокачивают сердце и лёгкие, но никак не влияют на набор мышечной массы. То есть можно пропотеть весь вечер, а плечи, спина или ягодицы останутся прежними — если не подключать другие методы.

Когда кардио бессильно

Беляева объяснила, что при желании усилить конкретную группу мышц кардио просто не поможет. Для этого лучше использовать свободные веса или упражнения с сопротивлением, которые задействуют нужные зоны. Кардиотренировки хороши для общей физической формы, но для скульптурного эффекта они выступают лишь фоном, а не главным инструментом.

Ограничения и осторожность

Специалист также перечислила противопоказания для кардионагрузок. Среди них оказались онкологические заболевания, серьёзные сердечные проблемы и обострение хронических болезней. Поэтому перед тем как отправляться на беговую дорожку, Беляева советует пройти консультацию у врача. Даже самая безопасная на вид тренировка может оказаться слишком сильной нагрузкой для организма.

Баланс между нагрузками

Вывод, который можно сделать из её советов, прост: кардио и силовые упражнения не конкуренты, а партнёры. Сердце получает пользу от бега или велотренажёра, а мышцы — от штанги, гантелей и собственного веса. Сочетание подходов позволит достичь гармонии между выносливостью и силой, не тратя часы впустую на один вид нагрузки.