Жара украла ваш сон — и вот что она с ним делает: неочевидные последствия духоты

Вы просыпаетесь разбитым, хотя вроде бы спали положенные восемь часов. Голова тяжелая, мысли путаются, а единственное желание — снова залезть под одеяло. Виновник этого состояния — не лень и не плохой матрас, а обычная летняя духота. Когда столбик термометра в спальне поднимается выше +26°C, организм впадает в состояние перманентного стресса, лишая вас полноценного отдыха.

Оказывается, для погружения в глубокий сон телу необходимо охладиться на 1-2 градуса. В душном помещении этот естественный механизм дает сбой. Вы вроде бы спите, но мозг продолжает бодрствовать в "энергосберегающем режиме", пропуская самые важные фазы восстановления.

Что происходит с организмом в душной спальне

Первая жертва жары — глубокий сон, во время которого происходит "перезагрузка" всех систем. Без этой фазы организм не успевает:

• переработать дневные эмоции и впечатления
• восстановить нейронные связи
• вывести токсины из мозговой ткани

Результат на утро — ощущение "ватной головы" и раздражительность, которая накапливается день за днем. Ученые из Калифорнийского университета обнаружили: всего неделя такого недосыпа повышает уровень кортизола на 37%, превращая обычно спокойного человека в нервного истерика.

Кондиционер — не панацея

Многие совершают роковую ошибку, направляя поток холодного воздуха прямо на кровать. Резкие перепады температуры заставляют организм постоянно "просыпаться", чтобы подстроиться под новые условия. Добавьте сюда сухость воздуха и шум компрессора — получится идеальный рецепт беспокойной ночи.

Гораздо эффективнее работают простые, но проверенные методы:

• проветривание комнаты в предрассветные часы, когда воздух наиболее свеж
• прохладный (не ледяной!) душ за час до сна
• легкое хлопковое белье, которое не превращает кровать в парник