Забыл про спорт — иммунитет сдал: как движение спасает от болезней

Обычная ходьба может сократить риск подхватить простуду на 30%, а силовые тренировки — буквально "разогнать" иммунитет. Врачи подтверждают: те, кто двигается регулярно, болеют реже и выздоравливают быстрее. Но как именно это работает?

Оказывается, физическая активность усиливает кровообращение, помогая иммунным клеткам оперативно добираться до вирусов. Кроме того, она снижает хроническое воспаление и выводит токсины через лимфу. Даже стресс, главный враг здоровья, отступает перед регулярными нагрузками.

Главное — не переусердствовать. Оптимально: 150 минут кардио в неделю, пара силовых тренировок и ежедневная ходьба. Начните с малого — откажитесь от лифта или делайте пятиминутные разминки. Уже через месяц тело скажет "спасибо".