Старость откладывается: секрет здоровья суставов раскрыли медики

Когда речь заходит о здоровье суставов, большинство людей вспоминает о проблемах только тогда, когда появляется боль или ограничение подвижности.

Но врачи уверяют, что старение суставов можно заметно замедлить, если уделять им внимание заранее.

Специалисты из организации Verywell Health напомнили о пяти простых правилах, которые помогут сохранить подвижность и снизить риск износа суставов. Их комментарии приводит издание Infobae.

Почему суставы стареют

С возрастом хрящ теряет эластичность, а кости начинают сильнее тереться друг о друга. Этот процесс запускает воспаление, а затем приводит к артрозу — одному из самых распространённых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

По данным Всемирной организации здравоохранения, только от остеоартрита страдает более 500 миллионов человек во всём мире. Но, как подчёркивают врачи, правильный образ жизни способен значительно замедлить этот механизм.

Пять шагов к здоровым суставам

Медики рекомендуют придерживаться простых и доступных каждому правил:

• Регулярная физическая активность. Движение улучшает кровообращение и питает суставные ткани. При этом речь идёт не о тяжёлых тренировках, а о ходьбе, плавании или йоге.
• Контроль веса. Каждый лишний килограмм создаёт дополнительную нагрузку на колени и позвоночник.
• Правильное питание. Особенно важны омега-3 жирные кислоты, которые обладают выраженным противовоспалительным действием. Больше всего их содержится в жирной рыбе, орехах и семенах. Лучшей моделью питания врачи называют средиземноморскую диету.
• Следить за осанкой. Ровная спина снижает нагрузку на суставы и предотвращает хроническое напряжение мышц.
• Ортопедические помощники. При высокой физической активности стоит использовать наколенники, ортезы и другие приспособления, которые снижают риск повреждений.

"Чтобы суставы оставались подвижными и не доставляли боли, достаточно немного дисциплины: двигаться, правильно питаться и беречь себя. Это инвестиция в качество жизни на десятилетия вперёд", — отмечают специалисты Verywell Health.

Дополнительные факты

Учёные также выяснили, что средиземноморская диета не только помогает суставам, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.

А регулярная ходьба хотя бы по 30 минут в день уменьшает вероятность развития артрита на 25%. То есть меры, которые полезны для суставов, одновременно укрепляют сердце и сосуды.

Таким образом, забота о суставах — это не только профилактика боли, но и вклад в общее долголетие. Начать можно уже сегодня. Добавить в рацион рыбу, выпрямить спину и выйти на прогулку.