Обычная привычка в конце дня может стать щитом от неуверенности

Чувство внутренней устойчивости не рождается само по себе — его можно "вырастить" из маленьких, на первый взгляд, незначительных действий.

Психоаналитический психотерапевт и психолог сервиса "Ясно" Мария Игнатьева в беседе с "Лентой.ру" поделилась двумя простыми, но действенными практиками, которые помогают укрепить уверенность в себе.

Почему мы запоминаем плохое сильнее, чем хорошее

Человек устроен так, что неудачи часто отпечатываются в памяти ярче, чем достижения. Подобный фокус внимания подтачивает самооценку и мешает сохранять внутреннее равновесие.

Игнатьева советует сознательно менять эту установку и фиксировать внимание на успехах, даже самых маленьких.

"Заведите привычку в конце каждого дня записывать три вещи, которые у вас получились. Это могут быть совершенно простые поступки: приготовить еду дома вместо покупки фастфуда, поддержать коллегу добрым словом, дочитать главу книги. Постепенно мозг перестроится: он перестанет искать недостатки и начнёт фиксировать успехи", — объяснила специалист.

Интересно, что нейробиологи подтверждают: фиксация на позитивных событиях меняет нейронные связи и снижает уровень тревожности. То есть регулярное внимание к успехам буквально "перепрошивает" мозг.

Взгляд со стороны: как близкие помогают укрепить уверенность

Вторая практика, о которой говорит психолог, основана на обратной связи от окружающих.

Игнатьева советует задать близким простой вопрос: "Что тебе больше всего нравится во мне?"

Ответы часто оказываются неожиданными. Окружающие могут ценить в человеке качества, которые он сам в себе недооценивает. Более того, то, что нам кажется "слабым местом", другие могут даже не замечать.

"Запишите эти ответы и возвращайтесь к ним в моменты сомнений. Это поможет напомнить себе, что ваше восприятие не всегда совпадает с тем, как вас видят другие", — подчеркнула эксперт.

Практики, которые работают на перспективу

Важно, что обе техники просты в исполнении, но при регулярной практике дают ощутимый эффект.

Их можно комбинировать: с одной стороны, вы фиксируете свои успехи, с другой — видите отражение себя глазами тех, кто рядом.

Психологи отмечают: такой подход укрепляет "внутренний стержень" — ту основу, на которой держится чувство уверенности.

Стабильность в восприятии себя становится фундаментом для более здоровых отношений, карьерного роста и психологической устойчивости в стрессовых ситуациях.

А ещё исследования показывают, что люди, которые ведут дневники достижений или регулярно собирают обратную связь от близких, в среднем реже сталкиваются с выгоранием и быстрее восстанавливаются после неудач.