Мышцы растут, а спина цела: секрет становой тяги, о котором молчат тренеры

Становая тяга — король всех упражнений, но многие обходят его стороной, боясь травм. А зря. Именно это движение запускает взрывной рост мышц по всему телу — от квадрицепсов до ягодиц. Секрет в том, что при правильной технике даже новичок может безопасно поднимать рекордные веса, превращая свое тело в мощную машину.

Как поднимать штангу, чтобы не угодить к хирургу?

Эдди Холл, человек, покоривший 500-килограммовую тягу, раскрывает нюансы, о которых не пишут в учебниках. Оказывается, слегка округленная спина — не всегда ошибка, а взгляд на штангу помогает сохранить концентрацию. Главное — поставить ноги "как рельсы" и держать гриф близко к голеням.

Но самое неожиданное — Холл советует тренироваться без пояса. Это кажется безумием, пока не понимаешь: именно так укрепляются глубокие мышцы-стабилизаторы. Конечно, для рекордных весов пояс необходим, но в обычных тренировках он только мешает телу стать по-настоящему сильным.